Entraînement Fullbody 3 x par semaine ?

[Schwartzy]

Salut !

J'ai repris la musculation cette semaine après un arrêt très long du à mon opération de l'épaule droite (luxation récidivante ) j'ai d'ailleurs entraîné mes épaules sans ressentir aucune douleur (sauf lorsque j'ai travaillé mes triceps en faisant du développé couché prise serré que j'ai d'ailleurs arrêté pour essayé le tirage corde et je n'ai pas eu mal à mon épaule).

D'ailleurs j'ai 19 ans je fais 1 mètre 74 pour 67 kilos.

Je souhaite commencé par m'entraîné 3 fois par semaine (lundi mercredi vendredi) reprendre en force et en masse musculaire.

1 m 30 de repos entre chaque séries.
Lundi:
Développé couché 4*8rep
Rowing Barre pronation 4 séries de 8 à 10 rep ou tirage horizontal prise neutre serré 4 séries de 8 à 10 rep
DM 3 à 4 séries de 12 à 15 reps
Squat 4 séries de 12 a 15 reps.
Crunch à la poulie 3*30

Mercredi:

DI ou DIH 4*8 rep
Soulevé de Terre 4*8 ou tirage poitrine prise large
EL 3*15
Presse a cuisse 3*20
Crunch à la poulie 3*30

Vendredi:
Pas de dips pour l'instant je préfère prendre en force avant d'entamé les dips car sa risque de me faire mal à l'épaule (donc renforcé mes pectoraux et mes épaules avant d'entamé les dips )

Développé couché Haltère 4*8
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Presse à cuisse 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions ou squat 4 séries de 12 à 15 rép
Crunch à la poulie 3*30


Je n'aime pas trop le fullbody je préfère faire une séance pour 2 groupes musculaires et me concentré dessus que travaillé tout le corps car j'ai du mal à me concentré mais je n'ai que 3 séances de disponible pour le moment donc partir sur du fullbody me paraît correct.

[yam57]

tu fais trop d'exercices, supprime l'isolation.

[Schwartzy]

tu fais trop d'exercices, supprime l'isolation.

J'ai édité c'est correct ?

[yam57]

beaucoup mieux, remplace le leg curl assis par un exercice de base pour les jambes

[Schwartzy]

beaucoup mieux, remplace le leg curl assis par un exercice de base pour les jambes

Par du leg extension ?

[Spyrotech]

Par du leg extension ?

Non, par des squats ou de la presse à cuisse.

[Schwartzy]

Par du leg extension ?

Non, par des squats ou de la presse à cuisse.

J'alternerais entre du squat et de la presse à cuisse ,je pense que c'est un bon programme pour une reprise maintenant merci à yam57 et à toi Spyrotech.