Avis séance pecs

[Toad]

Bonjour, ce serait pour avoir votre avis sur ma séance pecs !
1) developpé couché haltères : 4 séries de 10-12
2) Écartés couché : 4 séries de 10-12
3) Developpé incliné haltères : 4 séries de 10-12
4) Écartés incliné : 4 séries de 10-12
5) Écartés poulies en haut : 3 séries de 10
6) Écartés poulies en bas : 3 séries de 10

Voilà, j'attends toutes critiques, rectifications et avis
Merci à vous

[Ghal]

trop de volume

[Toad]

Est ce que tu peux développer plus stp?

[Spyrotech]

Trop d'exercices pour le même muscle, seul un bodybuilder pro peut passer autant d'exos avec une bonne intensité.

C'est quoi ton programme complet, pour qu'on puisse te guider ?

[Toad]

Épaules
Développe haltères : 4 séries de 10-12
Développe militaire debout : 4 séries de 10-12
Élévations frontales à la barre : 4 séries de 10-12
Élévations latérales à la poulie basse : 4 séries de 10-12

Bras
Superset 1: Barre au front + curl barre :3 séries de 8
Superset 2: Extension poulie corde + curl assis banc légèrement incliné : 3 séries de 10
Superset 3 : Extension poulie supplination + curl haltères marteau : 3 séries de 10

Jambes + abdos
Squat : 4 séries de 12
Leg Extension : 4 séries de 12
Fentes : 10 de chaque côté
Leg curl : 3 séries de 10
Planche : 3 fois une minute
Crunch machine : 3 séries de 30
Mollets debout avec barre : 3 séries de 15
Élévations des genoux sur le truc pour les dips( je sais plus le nom) : 3 séries de 20



Dos
Tractions pronation : 3 séries de 10
Tirage bas : 4 séries de 10-12
Rowing barre buste penché : 4 séries de 12
Tractions supplination : 3 séries de 10

[Spyrotech]

Donc dans la semaine, t'as une séance épaules, 1 pecs, 1 dos, 1 bras et 1 jambes abdos ?

Lis le 1er lien dans ma signature. Fais un PPL plutôt. 2-3 exos par gros muscle, 1 par petit.

[Toad]

Oui, une séance par jour, repos le week-end. Mais en gros, qu'est ce qui cloche dans mon programme ?

[Spyrotech]

Le cycle, trop d'espace entre deux entraînements du même muscle. Lis le 1er lien dans ma signature.

[Toad]

Ah oui c'est très intéressant. Mais si je fais deux muscles par jour?
Par exemple: lundi: pecs biceps
Mardi: dos triceps
Mercredi: jambes abdos
Jeudi: pecs biceps
Vendredi: dos triceps
Ce n'est pas du tout pour te contrarier hein, juste pour que j'en sache le maximum

[Spyrotech]

Beaucoup mieux.
Ajoute juste les épaules qqpart. TU peux faire un PPL, beaucoup le font.

Et le lundi d'après tu repartirais avec jambes abdos quoi ?

[Trafar]

Ah oui c'est très intéressant. Mais si je fais deux muscles par jour?
Par exemple: lundi: pecs biceps
Mardi: dos triceps
Mercredi: jambes abdos
Jeudi: pecs biceps
Vendredi: dos triceps
Ce n'est pas du tout pour te contrarier hein, juste pour que j'en sache le maximum

Salut, dans ce programme tu travailles tes biceps & triceps 4x dans la semaine et c'est très risqué
Tu travailles tes biceps en isolation dans les séances pecs, et en poly dans les séance dos, idem pour les triceps en isolation dans les séances dos, et en poly dans les séances pecs ce qui est mauvais !
Si tu fais comme ça je te conseille :
Lundi&Jeudi : Pecs Tri
Mardi&Vendredi : Dos Bi

[Spyrotech]

PPL quoi ^^

[Toad]

Et en faisant comme ça, je peux faire les exercices que j'ai mis plus haut ? Ça ferait 8-9 exercices par jour, cest un peu beaucoup je trouve ?
Les épaules je peux les mettre où? :/
Compliqué la muscu !

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3

4 exercices par séance, 5 grand maximum.

[Toad]

3 de dos, 1 de biceps et un d abdos ?
Pouvez vous me donner un exemple avec les différents exercices pour la séance 1 ?

[yam57]

je n'ai pas compté les abdos et mollets dans les exercices fais par exemple 3 dos et 1 ou 2 biceps

[Toad]

Je reviens tout juste de la salle, j'ai fait :
Traction pronation : 4 séries max de repère
Soulevé de terre : 4 séries 15 12 10 8
Rowing haltère: 4 séries 15 12 10 8
Curl barre : 4 séries 12 10 8 12
Curl haltères marteau: 12 10 8 6
Je ferai les abdos le jour leg

[Toad]

J'avais oublié de préciser, je m'entraîne depuis 6 mois (3mous full et 3mois half)

[Trafar]

Je reviens tout juste de la salle, j'ai fait :
Traction pronation : 4 séries max de repère
Soulevé de terre : 4 séries 15 12 10 8
Rowing haltère: 4 séries 15 12 10 8
Curl barre : 4 séries 12 10 8 12
Curl haltères marteau: 12 10 8 6
Je ferai les abdos le jour leg

En voilà une bonne séance !
Pour les rendre intensive vas jusqu'à l'échec à chaque série !

[Ghal]

meilleur moyen de pas progresser/se blesser

[Trafar]

L'échec négative oui, j'ai toujours fonctionné jusqu'à l'échec positive avec 6 entraînements par semaine maintenant et crois moi que c'est terrible

[Toad]

Peux tu expliquer cette notion d'échec positif et négatif s'il te plaît ?

[Trafar]

Peux tu expliquer cette notion d'échec positif et négatif s'il te plaît ?

L'échec positif pousse tes répétitions aux maximums, jusqu'à ce que t'en "lâche des crottes" et quand tu sais que tu n'arriveras pas à en faire une dernière, et bien arrête
Le négatif il te faut une deuxième personne qui t'assure la descente et la remontée tu sais que tu ne peux plus rien faire donc il te faut quelqu'un qui t'aide, et ça c'est plutôt contre productif car assez fatiguant nerveusement puis on a tendance à mal le faire mouvement ce qui comme l'a dit Ghal amène à des blessures