De puis début Septembre, je pratique du foot lundi et jeudi. J'ai également sport obligatoire avec les études que suis mardi(actuellement 3000m puis volley dans 2 semaines).
Je fais de la musculation en split également comme suit:
Vendredi-Samedi-Dimanche-Mercredi
Vendredi : Pec - Biceps
DC 5 séries
DCI Halteres 4 séries
Butterfly 3-4 séries
Larry scott 3-4 séries
Curl Haltères 3 séries
Samedi : Jambes
Squat 4-5 Séries
Presse 3-4 séries
SDT 3-4 séries (pas toujours)
Mollet 4-5 séries
Dimanche : Dos - Triceps
Tractions 5 Séries
Rowing barre horizontal 4-5 séries
Exercices pour les lombaires (relevés de bustes) 4-5 séries
Tirage menton 3 séries (pas toujours)
Dips 4-5 séries
Barre front 3 séries
Triceps Poulie Corde 3 séries
Mercredi : Épaules Bras (séance courte)
Développé barre derrière la nuque (4-5 séries)
Dvlp Arnold - Shrug 4 séries
Elevations latérales 3 series (longue et léger)
Dips 4 séries
Larry Scott 4 Séries
Je fais à la fin de toutes les séances des abdos.
Je voudrai vraiment avoir votre avis, si ça colle avec le foot (comment m'adapter sinon), etc
Merci
