voila je suis de niveau intermediaire dans la musculation, j'en ai fais pendant pres d'1 an avec de bons resultats, j'ai arreté 6mois et repris recemment environs 1mois. je remarque je reprend vite la masse musculaire que j'avais perdu, j'ai une morphologie ectomorphe mais je prend rapidement du muscle et le perd aussi rapidement quand j'arrete la muscu^^
au nieau de mon programme je suis sur 4 repetitions pour 8-10 series
jour 1: pecs/ triceps environs 3-4 exos pecs et 2 triceps
jour 2:jambes
jour3: dos/biceps nombre d'exo identique que les pecs/triceps
jour4: epaules/ abdos
je reparti a sur la semaine avec 2-3 jours de repos environs
je suis content du resultat mais mon probleme et que j'ai du mal a prendre des pecs par rapport aux bras par exemple ou les epaules.
si vous avez des idées de programme je suis preneur, par exemple faire juste les pecs, un autre jour juste le dos et l'autre faire les bras.
merci d'avance
