Ce programme pour grossir?

[AloisInfo]

Bonsoir,

Je pèse 73.5kg pour 1m88
Je fais 3 à 4 séances de musculation quand je peux, plus 3* natation par semaine.

J'aimerai savoir ce que vous pensiez de ce que je pense manger, j'aimerai prendre de la masse avec le moins de graisse possible !

-Petit dej (7h30-8h) :

Omelette 2 Jaunes 4 blancs + ~110 gr de flocons +~5gr van houten
1 banane + autre fruit (pomme...)
Lipides :19,20 Glucides :107,93 Prot :34,35 Kcal :761

-Collation matin(10h30-11h) :

1 banane, 50gr flocon, 10gr de chocolat noir 80%
Lipides :9,20 Glucides :58,83 Prot :8,85 Kcal :354


-Déjeuner(12h30-13h)

-350gr de riz cuit, 200gr de dinde/poulet ou 1 steak 12% + 100gr de dinde/poulet , 2 bananes, 50gr de légumes (ou pas, ou plus, ça dep si j'ai la flemme )
Lipides :5,44 Glucides :150,59 Prot :49,09 Kcal :841


-Collation de 16-17h:

-120gr de flocons d'avoine en omelette, comme au petit dej sans chocolat et avec 1 jaune.
-4 5 amandes
-1 pomme
Lipides :22 Glucides :115 Prot :36 Kcal : 851 j'ai reduit les flocons de moitié ! pour manger des lipides à la place je met à jour bientot


-Diner
-400gr de légumes (genre haricots verts égoutés)
-50gr de glucides (riz,pates... et pas tous les soirs)
~150gr de Poisson (Colin,...) ou de poulet/dinde.
-1 pomme
Lipides :2,58 Glucides :73,06 Prot :36,16 Kcal :438

et on peut rajouter genre 1.5cl d'huile d'olive utilisé pour la cuisson de tout ça !

Total :
Gras 61,05 // Maintenant 90
Glu 505,29 // Maintenant 460
Prot 164,67
KCals 3245

[Prestige]

Salut,

Elle est composée de combien de calorie ta diète?
Puis soyons clair ce n'est pas avec 4 repas que tu vas bien grossir, mise sur 5-6 repas.

En sèche je mange plus que ce que tu consommes actuellement

[AloisInfo]

Salut ! merci de ta réponse et ah ok, parce que j'avais fait le truc sur les calories.com pour un jour de sport et j'étais à 2300 kcal environ, mais en fait je sais pas quoi augmenter pour atteindre les 3000 : plus de glucides? prot? lipides? fibres? merci !

[Prestige]

Ben ta diète contient combien de protéine lipide et glucide? ( en gr pur) ?

[AloisInfo]

environ 280gr de glucide pour 150 de prot et 60 de lipides

[AloisInfo]

Je up ! Mise à jour de la diet Et je ne sais pas quoi prendre vers la période d'entrainement, sachant qu'elle varie : par exemple hier j'ai du m’entraîner vers 18h et je ne savais pas quoi prendre après l'entrainement, j'ai pas de whey mais je pensais à de l'avoine instantané? si quelqu'un peut me conseiller? merci

[Trail]

Fruit + oléagineux
Fruit sec + oléagineux

Vitamines/minéraux/glucide/lipides et un peu de prot.

[AloisInfo]

Merci et j'ai une question : quand j'ai natation ma DEJ est plutot vers les 3200 Kcal tandis que muscu c'est ~2900 ! Je dois essayer de maintenir un apport régulier, genre 3400 par jour, ou faire 3400 les jours de natation et 3100 quand j'ai muscu? merci

[Trail]

Garde un apport régulier. Si vraiment tu as des gros gap entre deux jours différents, prends du miel+eau ou sirop d'agave... pendant ton entrainement du jours le plus haut. Mais ce n'est pas vraiment ton cas.

[AloisInfo]

Merci je vais rester à 3400 kcal par jour

J'ai encore une question : vers 18h c'est grave de manger des flocons + amandes ? sachant que j'ai entrainement à 20h
En fait j'aimerai savoir si c'est mieux de faire : petit dej a 800 kcal, collation matin a 800, dejeuner a 1000, et collation aprem legere (200-300) et enfin un diner a 500-600 ou alors faire deux collations a 500-600kcal? merci

[LaPaYe]

Diner léger le soir c'est top si tu y arrives. Sommeil parfait.
Pour la collation à 18h, non ça me semble pas mal 2h avant. Teste-le, et vois si tu as des problèmes de digestion.

[Trail]

'ai encore une question : vers 18h c'est grave de manger des flocons + amandes ? sachant que j'ai entrainement à 20h
En fait j'aimerai savoir si c'est mieux de faire : petit dej a 800 kcal, collation matin a 800, dejeuner a 1000, et collation aprem legere (200-300) et enfin un diner a 500-600 ou alors faire deux collations a 500-600kcal? merci

C'est très personnel. Cela dépend de t'es préférence.
Perso j'aime bien tout étaler sur la journée de manière équitable. Limite je peux switch mon diner et mon petit dej j'ai presque pas de différence.
Certain tape 1000 /90 /1000/300/850
...
Le truc c'est qu'il faut que tu manges comme cela te convient, sans que tu es des problèmes de digestion.
LE reste fait comme bon te semble.

[AloisInfo]

D'accord mais à part la digestion, si je me couche à 1h pour me lever à 9h (vive la fac ) en ayant mangé à 22h30 850 kcal je vais pas prendre + de gras que si j'avais fait 600 kcal et 250 de plus à 10h ? Je sais je suis lourd mais j'ai vraiment envie de progresser (bon après je sais qu'une fois qu'on à la dej et qu'on mange déjà + de kcal on finit tjr par prendre , faut pas trop se prendre la tête non plus )

[Trail]

en ayant mangé à 22h30 850 kcal je vais pas prendre + de gras que si j'avais fait 600 kcal et 250 de plus à 10h ?

Non c'est ton total calorique qui compte.
De plus tu t'entraines le soir, alors vraiment pas de soucis.

Le truc c'est que si tu veux faire une PDM optimale c'est 200g par semaine.
Croire que tu peux construire des centaines de g de muscle par semaine

[AloisInfo]

Je vise les 77 kil pour février, je fais 73.5 là
Et merci pour toutes ces précieuses informations

*Edit : Bon j'ai maigri cette semaine ...