Je me présente Antoine, j'ai 22 ans je fais de la musculation depuis 1 an et demi et je débute une prise de masse ( depuis mi septembre ), je pèse 68kg pour 1m78 mon objectif serai de peser 80 kg. Je fais 6h de musculation par semaines. J'aimerai savoir si ma diète est correcte je trouve qu'il manque un peu de lipides et je me demandé dans quels aliments je peux en trouver et que ce soit cohérent avec ma diète.
7h 00 Petit déjeuner :
100g de muesli
200 ml de lait demi écrémé
30g de gruyère
200 ml de jus de pamplemousse
9h15 Collation :
1 pomme
20g de gainer
11h30 Déjeuner :
100g de viande rouge/blanche
300g de pâtes /riz cuits
salade
100g de fromage blanc
14h00 Collation :
1 pomme
20g de gainer
16h30Musculation 1h30
Banane
19h30 Diner :
100g de cabillaud/ colin
200g de pâtes / riz
ratatouille/salade/haricot vert
21h30 collation :
200g de fromage blanc
Voilà qu'en pensez vous ?
Et dernière question que prenez vous après une séance ?
Merci
