Sur quels exercices utiliser le 5x5, et à quelle fréquence ?

[Trafar]

Bonjour, je sais que sur mon programme je dois exécuter les séries de force sur le DC, le SDT, le squat, et développé épaule
Donc par exemple, dois-je procéder comme ceci :

Lundi : Pec/Triceps
DC : 5*5
Développé incline haltère : 3*8
Écarté incliné : 3*12
Dips sur banc : 3*12
Tirage poulie haute : 3*12
––––––
Et séance prochaine faire du 5x5 sur le squat par exemple puis enchaîner les autres exercices "normalement"

Et aussi, la fréquence, le 5x5 vu que je travaille mes muscles 2x/semaine dois je exécuter le 5x5 2x/semaine également ?

Au bout de combien de temps dois-je faire une semaine de deload ou complètement faire une pause d'une semaine pour ré-enchaîner ?
Suis-je obligé de cycler, n'est il pas possible de faire comme ceci durant 6 mois par exemple ?

Je pense que c'est à peu près tout, merci d'avance à celles et ceux qui me lisent et me répondent

[Trafar]

Up............................................
J'ai essayé de me renseigner un peu partout mais je n'arrive pas à trouver de réelles réponses

[Ghal]

ça dépend de ton niveau pour la fréquence
deload seulement quand tu en ressens le besoin/tu rates une séance

[Trafar]

Merci A toi, et je peux faire durer ça sur plusieurs mois par exemple ? Ou alors j'arrête 2 mois après ? Pour reprendre 2 mois après et ainsi de suite ?

[garulfo]

Les formats force sont très éprouvants nerveusement donc il faut cycler et faire 1 à 2 exos max de ce format dans une séance

[Trafar]

Les formats force sont très éprouvants nerveusement donc il faut cycler et faire 1 à 2 exos max de ce format dans une séance

D'accord très bien merci.
Dernière question,
je travaille les pecs le lundi & jeudi, dois-je faire le 5x5 sur ces 2 jours ? Ou le lundi je travaille un exercice en force, et le jeudi je travaille "normalement" ?

[Ghal]

tu fais durer ça autant que tu veux, tant que tu gères bien ton volume et ta récup
1 ou 2 fois par semaine ça dépend de ton niveau (et de ta récup)

[Trafar]

Pardon, en plus tu y avais déjà répondu mais j'avais mal interpréter
Je te remercie