Avis sur mon programme

[Jojo29]

Bonjour à tous ! Je voulais vous faire parvenir mon programme pour avoir votre avis !

Lundi: 5 km de Trail
pecs : DC 4 series a 90 % max , DC incliné 4 series 90 % rep , chest press 4 series 90% max , 4 series pompes écartées Max
Biceps : curl barre 4 series max a 70 % , curl haltère assis 4 series max a 80% , curl bar marteau 4 series max 70 % , curl haltère marteau 4 series max 80 % , curl pupitre 4 series 70 % max
Abdos : banc abdos 4 series max , exercice abdos 15 min sur YouTube

Mardi: 10-15 km de Trail
Dos : 4 series max de tractions écartées , tirage nuque 4 series max à 70 % , tirage torse 4 series max 70 % ,
Triceps : barre front 4 series max 80 % , 4 series kick back max 70 % , extensions triceps poulie 4 series max 70 % , 4 series pompes en cœur Max

Mercredi :
Jambes: squat 4 series max 60 % ,fentes haltères 4 series max 80 %
Épaules : rowing menton 4 series max 80 % , elevation latérales 4 series max 80% , elevation horizontales 4 series max 80 %
Pecs : comme lundi
Biceps : comme lundi
Abdos : comme lundi

Jeudi: 10-15 km de Trail
Dos: comme mardi
Triceps : comme mardi


Le vendredi samedi dimanche je me repose , je suis en pension donc je mange au maximum équilibre plus pommes thé ect , je me suis fais tout seul mon programme après deux ans en salle. Le pourcentage correspond au poid Max !