Programme musculation

[razorx]

Bonjour à tous je suis nouveau sur le forum.
j'ai 19 ans je suis actuellement à 1m84 et 76 kg.
Génétique de type ectomorphe.

Donc je précise j'ai commencer la musculation il y a 2 ans et demi je suis passé de 59 kg de base à 83,5 kg j'ai commencer direct au mass gainer j'étais à 15 à 17% de gras.

Mon problème est le suivant quand j'ai commencer la musculation je ne faisait que de la presse et Leg extension et donc j'ai un retard de 6 mois dans les jambes.

J'ai commencer le squat pendant tout le reste du temps j'ai bien pris il est vrai mais j'ai fini avec un corp vachement imposant d'en haut et jambes bien fine quand même.
Ca faisais genre carrures de boxeurs thai etc.


Aujourd'hui j'ai maigris car j'ai arrêter pendant 2 mois la musculation et passez à la whey et aussi à la méthode lafay pour pouvoir moins perdre et préprer mes tests armée que j'ai finis niquel.

J'ai perdu 6.5 kg mais beaucoup plus des jambes que du restes avez vous des conseils pour reprendre la musculation ?
La on dirait des baguette de pain tout de même dessiné mais bon j'ai encore un peu un corp imposant..


Voici mes anciens programmes en muscu

Mon tout premier pendant 7 mois

Lundi Lundi
Pecs triceps 2h Pecs Biceps 1h30

Mardi Mardi
Dos biceps 2h Repos

Mercredi Mercredi
Jambes/epaules 2h Dos triceps 1h30

Jeudi
Pecs triceps 2h Jeudi
repos

Vendredi Vendredi
Dos biceps 2h Jambes épaules 1h30

samedi samedi
repos
Jambes épaules 2h

dimanche dimanche
course à pied 25 min à 1h00 jambes epaules 1h30

Mon deuxieme pendant 1 ans et demi


Lundi
Pecs Biceps 1h30

Mardi
Repos

Mercredi
Dos triceps 1h30

Jeudi

repos

Vendredi
Jambes épaules 1h30

samedi
repos


dimanche
jambes epaules 1h30




Et pendant les 2 mois lafay
Niveau 3
avec des tractions pronotation en plus pour l'armée et pompe
pendant 1h30.

Lundi methode
Mardi course à pied fractionné
mercredi methode
jeudi course à pied fractionné
vendredi methode
samedi course à pied 10 km 43 à 45 minutes.

Si plus d'informations dites moi merci aidez moi s'il vous plait

[yam57]

aucun programme na convient. le 1er à un trop gros volume d'entrainement. le 2eme a un cycle trop long.

[Lunjha]

Yam57, Tu entends quoi par Cycle en musculation ?
Le temps ou tu garde ce programme ?
Le répartition ?

[yam57]

le cycle dont je parle est le nombre de jours qu'il te faut pour entrainer tout le corps. le tiens est de 7 jours. si tu t'entraine 3 fois par semaine, il faut faire tout le corps à chaque séance ou à la limite, vu que tu as déja de l'entrainement, diviser ton corps en, 2.

[razorx]

Pouvez m'expliquez car je n'est pas compris j'ai refais mon programme mais je crois qu'il est pas bon d'après ce que vous venez de dire
Lundi : jambe/mollet ( 1h40)
Mardi : repos
Mercredi : Pec/tri (1h30)
Jeudi : dos/bi (1h20)
Vendredi : repos
Samedi : épaules (30-40 min)
Dimanche : repos

Enfaite je sais pas comment bien établir j'ai toute le semaine de disponibles et je pensais que comme c'était bon mais apparemment non merci de votre aide