Entrainement triceps valide ?

[Reizo]

Bonjour a tous, je suis nouveau sur le forum et pratiquant la musculation depuis un an. Récemment j'ai seulement commencé a m'intéresser a l'anatomie des muscles, notamment celle du triceps. J'ai fait quelques recherches sur les exercices a pratiquer pour solliciter au maximum toutes les parties du muscle mais je reste un peu perdu , est ce que ce programme :

Barre au front barre EZ
Extension triceps incliné poulie basse
Dévellopé Couché prise serrée Smith Machine
Extension triceps corde poulie

serait efficace pour travailler efficacement le triceps ?
Merci beaucoup

[yam57]

si tu fais tout ça dans ta séance, c'est trop d'exercices.

Extension triceps incliné poulie basse

je ne vois pas ce que c'est.

[Reizo]

Banc à 30 degrés, dos aux poids, barre droite à la poulie basse et extension au dessus de la tête pour le long chef il me semble ^^

[yam57]

ok, je vois. en tous cas tu fais trop d'exercices. le problème étant qu'il faut penser aux autres groupes dans la séance.

[Reizo]

Oui je travaille toujours les triceps et les biceps en superset (Curl marteau / curl barre droite / arm curl / tractions lestées)

[yam57]

et le reste? tout dépend de ton programme complet. si tu fais une séances bras, il y a de fortes chances pour que ton cycle soit trop long.

[Vitalism]

Hello!

Ca me parait enorme pour les bras et en superset encore plus sachant qu'en fin de séance tu ne dois plus avoir beaucoup de jus. Disons que le ratio bénéfice / fatigue ne doit vraiment pas jouer en ta faveur surtout quand on sait que tes bras bossent pas mal sur un tas d'autres exercices sur les autres séances.

Pour résumer, comme dit Yam (20 fois par jours environ et à moi y compris ahah) : TROP.

[Reizo]

C'est ce qui m'étonne, je déborde d'énergie lors de mes entrainements, je dois presque me forcer a partir Sur toutes mes séances bras j'enchaine sur les épaules, la aussi c'est violent mais je suis pas si fatigué Donc ce programme triceps est valide ?

[Divicos]

Est-ce que tu fais des développés l'auteur ?

[Reizo]

Prise serrée ? J'en faisais dans mon ancien programme mais je n'ai pas beaucoup de sensations

[Divicos]

Si tu fais des développés, tu gagneras en triceps.

[Reizo]

Barre libre ou assistée ?

[Divicos]

Barre libre. C'est mieux.