Aide Programme

[Kami66]

Bonjour, alors voila je viens de me faire un programme et j'aimerai que vous me donniez votre avis, je précise que j'ai 2 point faible selon moi, le dos et les pectoraux.
j'ai donc essayé de faire un programme en fonction (enfin 2 ^^) !

dites moi celui que vous préférez !!!

1 :
Lundi: Jambes, Mollets
Mardi: Pectoraux, Triceps
Mercredi: Dos, Biceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Rappelle Pectoraux, rappelle mollets, Abdos, (éventuellement oblique)
Samedi: (Parcours, street workout) Dos, Abdos, Abdos oblique, entrainement street workout!
Dimanche: Repos

pour celui la le problème c'est que je travaille les abdos 2 jours d'affilé :/.

2 :
Lundi: Jambes, Mollets
Mardi: Dos, Biceps
Mercredi: Pectoraux, Triceps
Jeudi: Abdos, Mollets
Vendredi: Repos
Samedi: (Parcours, street workout) Dos, Abdos, Abdos oblique, Rappelle pectoraux, entrainement street workout
Dimanche: Repos

Pour celui la j'ai 3 problème, le samedi me parait trop charger, ça me fait y aller 4 jour d’affiler n'est pas trop ? et enfin le jeudi abdos mollets j'ai l'impression d'y aller pour rien ^^.

Voila n’hésite pas a me donner votre avis et a me donner des alternatives si vous en avez .

et dernière questions... Il me semble pas mais je n'ai oublié aucun groupe musculaire n'est pas ?

Cordialement.

[yam57]

essaye comme ça:

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3

[Kami66]

Salut,

premièrement merci pour la réponse,

seulement voila y'a juste une seul Default ^^ quand je fais les jambes j'aime bien les faire vraiment seul , tu n'aurais pas une alternative par hasard?

[yam57]

partage tes épaules. par exemple, l'arrière dans la séance avec le dos, et le reste avec les pecs.

[Kami66]

Très bien merci du conseil !