Création d'un programme de musculation

[Lynchius]

Bonjour à tous,

Je me nomme Anthony et je viens de commencer la musculation, il y a maintenant 3 semaines. J'ai regardé un peu énormément de programme de musculation sur ce forum mais je n'arrive pas à créer mon propre programme.

Voici mes mensurations : 1m75 pour 62kg.
Age : 20 ans.
Régime alimentation : Aucun, étudiant. Mais équilibré, beaucoup de légume, viande blanche et fruit.
Jour ou je peux aller à la salle : Lundi (parfois), Mardi (toujours), Jeudi (toujours) et Samedi (parfois).
Matériel à la maison : 2 haltères de 10kg (20kg au total), 1 tapis de fitness.

Je vis dans une résidence universitaire de 9m² donc je peux faire pompe et abdos si nécessaire mais je ne peux pas faire grand chose de plus à cause de la taille.

Alors voici ce que j'ai fais cette semaine (mardi seulement) :


Développé couché - 4*8 à 40kg et la dernière montée au maximum de reps.
Poulie haute - 4*8 à 26,5 kg (pas sur) et la dernière montée au maximum de reps.
Le rameur - 4*8 à 26kg pareil dernières série au max de reps.
La Pec machine (http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... gpm65.html) - 4*8 à 45kg avec reps au max sur dernière série.
Développé épaule à la machine - 4*8 à 50 kg avec reps au max sur dernière série.
Banc leg extension (http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... e165x.html) à 4*8 à 35 kg avec reps au max sur dernière série.

Temps de repos entre chaque série 1min20sec

Et à la fin de la séance, j'ai fais 10 tractions.

Pensez vous que suivre se programme 2 à 4 fois par semaine est bien ?
Que me proposez vous ?

[yam57]

si tu t’entraine 2 jours de suite, fais un half.

pareil dernières série au max de reps.

c'est toutes les séries qu" il faut faire au max.