Voila après mes 3mois de full bodu ( commencement de le 8 juillet ) j'ai prit de partout a part des pecs ( c'est mon point fort ) je suis allé voir mon coach et il m'a dit que je devais passer en half body !
Voici le programme que j'ai prit en changeant quelques exo qui vient de Superphysique:
Lundi :
Pectoraux : (Partie du Milieu)
-Developpé couché : 4x8
-Pull-Over : 4x8 c'est pour le dos ça et un peu pour les pecs ? si je le remplaçais par du butterfly ?
Dos :(Largeur)
-Soulevé de terre : 4x8
-Traction assistée: 4x8
Epaules :(Postérieur et Milieu)
-Développé Militaire : 4x8
-Oiseau sur un banc incliné : 4x8
Biceps : (Brachial antérieur)
-Curl barre EZ : 4x8
Triceps : (Longue Portion)
-Extension à la poulie haute (corde) 4x8
Mardi :
Quadriceps :
-Squat : 4x8
Fessier :
-Fentes avant à la barre : 4x8
Ischio jambier :
-Soulever de terre jambe tendu 4x8
-Leg curl 4x8
Mollet :
-Extension des mollets debout 4x15
Abdos :
-Crunch
-relevé du buste
-Crunch incliné sur côté
Jeudi :
Pectoraux : (Partie Haute)
-Developpé Incliné : 4x8
-Pull-Over : 4x8
Dos : (Épaisseur)
-Soulevé de terre : 4x8
-Rowing barre : 4x8
Epaules : (Postérieur et moyen)
-Développé Militaire : 4x8
-Oiseau sur un banc incliné : 4x8
Biceps : (Long Supinateur)
-Curl inversé : 4x8
-Curl Marteau : 4x10
Triceps : (Vaste externe)
-Developpé couché prise serré : 4x8
-Extension triceps à la poulie haute : 4x8
vendredi :
Quadriceps :
-Squat : 4x8
Fessier :
-Fentes avant à la barre : 4x8
Ischio jambier :
-Soulever de terre jambe tendu 4x8
-Leg curl 4x8
Mollet :
-Extension des mollet debout 4x15
Abdos :
-Crunch
-relevé du buste
-Crunch incliné sur côté
1min30 de repos et 3min de repos entre chaque exo
4 fois par semaine
Je fais 8 repet a chaque fois pour que la séance prochaine je passe a 9rep ainsi de suite et a la 10eme rep je repasse a 8rep mais en chargeant plus
