comment progresser ?

[predateur]

Bonjour, voici mon pseudo programme actuel et j aimerais savoir comment evoluer a partir de celui ci.

Je m entraine tout les matins en exterieur lundi mercredi vendredi haut du corps et mardi jeudi bas du corps.

Week end repos

Je m entraine la bas depuis 2 mois

c est un site genre street workout hormis les barres paralleles.

Pour le haut je fais :

2 ou 3 series de 15 20 pompes pour s'echauffer
4 series max de dips
4 series max de tractions prise large
3 series max de tractions prise neutre je crois ( pour les epaules )
3 series de l exercice D de la methode lafay pour les triceps

Pour le bas :

4 series de squat
4 series de fentes
3 series Exercice de la chaise
4 series releve de jambes
4 series mountain climber

Mes questions :

dois je rajouter des tractions supination pour les biceps ?
En prise large je fais des series de 20 a la 1ere serie puis 10 maximum ensuite,dois je plutot faire 4 series de 15 par exemple ?
Comment progresser avec ce genre de programme hormis reduire les temps de repos peut etre ? et ne pas tomber dans la routine ?
Peut etre aussi me donner des conseils pour ajouter ou changer d exercices ?

Merci de m avoir lu

[yam57]

tu fais trop d’exercices dans ta séance.

En prise large je fais des series de 20 a la 1ere serie puis 10 maximum ensuite,dois je plutot faire 4 series de 15 par exemple ?

fais toutes les séries au max.
pour progresser il faut augmenter les charges.

[predateur]

Merci de ta reponse yam, tu me conseilles donc de me lester vu que ce sont des exercices sans charges ?

[predateur]

Up . Pensez vous a un autre programme qui pourrait etre plus efficace ? Merci bon dimanche