Shrug exo utile ?

[KalipsecAttitude]

Salut tout le monde !
Alors voilà depuis pas mal de temps je fais du shrug en fin de séance dos, bonnes sensations mais je me demandais si cet exo était utile. Dans ma séance dos, les trapèzes sont déjà pas mal sollicités (sdt, rowing) mais pas isolés. Donc le remplacer par un tirage ou du facepull serait-il mieux ? L'enlever risque-t-il de développer un retard trapèzes (supérieurs) sur le long terme ?

[yam57]

tout dépend de tes choix. si tu veux de bons trapèzes. pal mal de gens ne les font jamais et ils se développent bien. donc à toi de voir tes priorités.

[Ghal]

facepull c'est carrément plus utile

[KalipsecAttitude]

Oui c'est sur mais c'est comme les avant bras ou les mollets y en a qui les taffent très peu et pourtant ils en ont de gros. Perso je veux juste pas des trapèzes ridicules, proportionnés à mon dos/épaules, mais le problème c'est que sur le facepull je sens plus l'arrière d'épaule travailler que les trapèzes.

[Vitalism]

Hello!

Perso, mes trapèzes bossent avec mes élévations (frontales, latérales et oiseau) et de temps en temps j'inclus du shrug haltère (pas souvent). Ils sont ni massifs, ni supers dessinés mais c'est ce que je veux justement.

Donc si ton objectif c'est qu'ils soient juste là sans être hard, les exercices épaules suffisent à stimuler tes trapèzes en théorie. Maintenant, rien ne t'empêche dans 6 mois de dire "j'en ai pas assez finalement, j'ajoute facepull / shrug ou autre joyeuseté à mon programme" ^^

[-Warrior-]

Salut,

Tout les exercices à base de soulevé de terre travaille très bien les trapèzes, mais un particulier est l'arraché, un exercice d'haltérophilie (parce que tes trapèzes fixent tes épaules et tes omoplates, et avec les bras tendus comme ça, ils vont devoir bosser), donc voilà pour le côté bourrin.

Ensuite comme déjà cité tu as le facepull, mais également le tirage menton (que l'on critique beaucoup pour ses risques de blessure à l'épaule), pour ça il suffit juste de garder la poulie/barre/autre le long du corps et pas devant.

Mais également le shrug, pour ça il y a une technique aussi. Barre comme haltères (facultatif pour les haltères), tu te penches légèrement en avant puis tu lèves tes épaules en arrière en gardant la contraction 3 secondes, puis tu redescends en contrôlant cette descente jusqu'à étirer le muscle avant l'épaule basse (comme tout bon exercice de dos quoi), tu ne remontes pas en accoup, ou alors tu le fais de manière fluide (car ce qui compte, c'est le temps de contraction du muscle + l'intensité).

J'espère t'avoir aidé pour le coup, on peut toujours en parler, si il y a des choses à revoir ou à rediscuter.

[Vitalism]

Amen!