J'aurais aimé avoir votre avis sur ce "petit" programme Half Body, qui m'a l'air plutôt intéressant
Objectif : Prise de Volume
Le principe étant d'évoluer progressivement le nombre de répétition séance par séance, avec la même charge (exemple DC : séance 1 - 3 séries de 6 reps à 40kg , séance 2 - 3 séries de 7 reps à 40kg , ... , séance 7 - 3 séries de 12 reps à 40kg - echec donc séance 8 - 3 séries de 6 reps à 45kg ect ...)
Séance Haut du Corps :
- Développé Couché Haltères : 3 séries
- Développé incliné barre : 3 séries
- Tractions supination largeur épaule : 4 séries
- Tirage horizontal poulie basse : 2 séries de 5 reps (travail en force)
- Développé militaire haltères : 4 séries
- Elevations latérales : 3 séries
- Superset 3 séries de tirage corde poulie haute (triceps) et curl barre (biceps)
A mon avis, la séance est un peu chargée, je pense qu'il faut supprimer 1 ou 2 exo mais je compte sur vous pour me dire les quels .. (même si j'ai mon idée
)Séance Bas du corps :
- Squat nuque : 5 séries
- Leg extension : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
- mollets assis : 4 séries
- Obliques sur banc à lombaire : 3 séries
- Crunch à la poulie : 3 séries
Le format du half body m’a l'air vachement intéressant. Je crois que je m'y interesserait bien de plus près ...
Sportivement.