Prise de masse seche

[ecucheap]

Bonjour,

Je pratique la musculation en salle depuis un ans et apres ma seche de cette été je souhaite faire une nouvelle prise de masse mais en limitant la prise de gras.

Les exemples de prises de masse me semble important en quantiter alimentaire pour mon métabolisme :

1M68
65 kilos
je prend vite du poid et perd vite aussi ( plutot mesomorphe ).
mon besoin energetique est environs 2364k il me semble.

Des volontaires pour m aider a me faire mon régime ? ( 3 seances de musculation par semaines, +1 activité endurance )

(ma premiere prise de masse je suis monter a 74k, mais j etait vraiment trop gras. je préfere prendre plus en douceur avec le moin de gras possible. )

Merci à vous ^^.

[Kaii]

partage nous ton plan alimentaire avec ses maccro , on risque pas vraiment de t'aider là

[peupepeu]

Salut a tous,Je veux aussi faire une prise de masse sèche après ma sèche.
Je voudrais savoir comment doivent êtres mes macro niveau pourcentage de lipide,glucide et protéine?

[Vato]

Tu te moques de moi (nous) ?

[SaiyanPhysique]

Pose juste tes macros comme ça a été dit, et garde un surplus calorique léger tout au long de ta prise de masse.

[Snoopy71]

Ecucheap,

Ne t'inquiètes pas, Vato ne parle pas à toi
Je pense qu'il y a une petite bête qui aime sucer les cailloux dans le coin.