Programme avis SVP

[SaidDH]

Salut j'etait extrement maigre l'année derniere mais a partir du 18 mai j'ai commencer a me muscler au poids du corps et j'ai eu des bons résultats , mais bon le j'ai plus les meme objectifes donc est ce que mon programme le suffit pour les atteindre
Aller tout d’abord :
Tour de bras :23 / contracté : 28 Objectif : 25repos /30 contracté
Tour de taille : 70 / objectif 75
Pec : 80 ou 90 j'ai oublié ( j’aimerais que ca sois plus trace juste )
Tour de mollet :33 / objectif 38
Je précise je suis juste un ados me dite pas la musul croissance nannaan car la je fais au poids du corps et au contraire depuis que j'ai débute j'ai gagné 13 cm
Aller je commence ( je fais pas en salle )
Pec :Biset 10 pompes normales + 10 pompes ecarté / 3 serie
Pompes incliné : 4 X 10
Pompes hindous : 2 X 10
Pompes claqué : 1 X 10 ( je vais augmenter plus tard )
Pompes shoulder taps : 2X 10
Pompes cartable 5 kg ; 10
Au totale : 160 pompes

Biceps : Tractions 5 series jusqu'a l'echec vue j'arrive toujours pas a faire une serie exacte a chaque fois
Biset: Curls debout 5 kg 2 bras / curls assis 5 kg / 2 serie
Curls marteau : 4 X 12

Triceps :Biset : 10 dips + 12 extension triceps 6 kg / 4 serie
Pompes serré 4 X 10 ( donnez moi des exo svp svp )

Dos :3 serie 8 kg un truc pour le dorsaux avec halterre j'ai oublier le nom en tout cas il est efficace je crois
Traction pronation ( plus d'exo svp )

Abdos :Crunch : 50
Crunch jambes : 3 X 30
2 X 1 mn gainage
2 X 20 Sit Up
Relevé de jambes : 20 ( Est ce que ca suffit pour mieux les ressortirs sachant que j'ai deja les 6 carré plus les obliques )

Jambes : 4 X 20 squat ( je vais augmenter car la je debute )
4 X 20 je vais augmenter
Mountain climber : 4 X1 mn
10 X 3 sprint ( sa suffit pour les jambes ou pas ? )
Samedi : Pec et Biceps
Dimanche : Repos
lundi : pec + jambes
Mardi : Triceps + abdos
Mercredi : Eps donc je fais pas de muscul
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos + epaules + avant bras

Corrigez moi si mon programme c'est de la merde merci !!!

[yam57]

ton programme est déséquilibré et contient trop d’exercices pour certains muscles et pas assez pour d'autre. fais le programme halfbody du site.