Avis et Aide sur ma diète PDM

[SnakZ]

Salut

Je viens de finir ma diète pour une prise de masse et il y a des choses qui cloche mais je sais pas comment les réglés genre les protéines j'en n'est trop mais je sais ou je pourrais les enlevé.
Pour info je pèse 65 kg pour 1m83, je vais a la salle 5 fois par semaines

http://www.noelshack.com/2016-38-147463 ... p5ture.png


Merci

[zuli3n]

Salut Snack, je ne suis pas un expert mais si je compte bien avec cette diète tu tourne à 3,01 g/kg ce qui est effectivement bcp trop, personnellement je commencerai par retirer la whey de 10h et 18h30 (pré-training) et diviser par deux la whey de 7:30, ce qui te fera tomber à 2,1 g/kg ce qui est encore un peu trop, mais ce n'est que mon avis. ++

[SnakZ]

Merci pour ta réponse mais du coup c'est pas grave si j'ai pas de source de protéine après l'entrainement ?

[zuli3n]

Il te reste ta prise en post-training, celle que je te suggéré de retire,r c'est celle du pré-training ++

[SnakZ]

J'ai un problème je sais pas ou baisser les protéines il me faut 130 g et en ce moment je vais a la salle a 13h30 du coup apres l'entrainement je vais pas diner et si je prend de la whey j'en aurais encore plus de protéine.

Help S'il vous plait





Petit déjeuner : Pancakes

– 80g Flocons d'avoine
– 1 mug de lait de soja
– 1 cuillère à soupe de cacao van Houten
– 2 bananes
– 2 œufs



Collation :

– 25 gr  Whey 
– 30g Amandes

Déjeuner :
– 50g Crudités
– 100g de Dinde
– 100 gr de légumes
– 130g Riz basmati
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation (30 min avant l’entraînement): 
– 50 g Flocons avoine + 30 gr Whey 

Au diner (30 min après l’entraînement):
– 300g Légumes
– 100gr de poulet
– 100g Quinoa
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Total : 2659 calories / 152 g protéines / 332 g glucides / 83 g lipides

[zuli3n]

retirer ta prise en pré-training par exemple ......

[SnakZ]

meme l'avoine ? et je peux rajouter genre du sirop d'agave sur les pancakes ou c'est trop de sucre ?

[zuli3n]

Oui tu peux, moi perso avant mon training je prend 30 gr de dextrose et 5gr de bcaa.

[zuli3n]

Pour le sirop, oui, il faut l'intégrer à ton programme alimentaire c'est tout.

[SnakZ]

Le dextrose c'est pareil que l'avoine c'est meme mieux si je veux pas rajouter des proteines ?
Et la vitesse d'assimilation c'est plus rapide pour le dextrose ou pas ?

[zuli3n]

Oui, assimilation rapide, mais prend pas 30gr d'un coup, prépare toi une bouteille de 1l avec 30 gr, bois 1/3 avec et le restant durant le training, après tu adaptes selon ton ressenti et ta diète.

[SnakZ]

OK merci pour ton aide, si je retire la whey de la collation je suis a 134 g de protéine c'est parfait non ?
Avec les modifications que j'ai faites je suis a 2564 kcal tu pense que c'est suffisant pour une PDM pour moi ?

[zuli3n]

Je t'en prie, nous sommes la pour ça . Je t'invite à bien relire ce topic a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html , car il te faut trouver ta dej, aide toi des calculateurs pour la calculer, puis sur le "terrain" test la sur deux semaines pour vraiment la trouver, car les calculteurs te donnent des résultats approximative, c'est la seul manière d'etre sur, une fois ta vrai dej calculer, tu commence ta prise de masse, en ajoutant 150kcal à 200kcal (selon tes objectifs) à chaque stagnation qui dure plusieurs jours. Car pour etre honnête avec toi, il m'est impossible de te dire si 2564 kcal est suffisant pour ta PDM, tout ce que je peux te dire avec les données que tu communique (65kilos) c'est qu'il te faut 117g de prot et 85 g de lipide par jours, pour ta pdm, le reste c'est a toi de calculer. ++

[SnakZ]

Merci pour tout tu m'as beaucoup aidé

[SnakZ]

J'ai d'autre questions avant le training si je prend que de l'avoine sans la whey et que je la met apres le training c'est pas un probléme ?
Et comment vous mange l'avoine cuit ou pas avec du lait ?

[zuli3n]

Salut, prend de la whey post-training si tu ne mange pas dans l'heure (ou deux) qui suit, pas de soucis ... Comme tu l'as compris le but c'est l'apport total quotidien. ++

[SnakZ]

J'ai une autre question je pèse le riz cru (130 g)  ou cuit (130 g)

Merci

[zuli3n]

J'ai une autre question je pèse le riz cru (130 g) ou cuit (130 g)

Merci

Cru ! bien sûr ^^
Les féculents se pèsent cru, et perso, je pèse mes légumes cuit
++

[SnakZ]

Si je prend 2 bananes a la place de l'avoine avant l'entrainement c'est ok ?