prendre du gras pour prendre du muscle ?

[redmoonhowl]

Salut , je poste ici pour mon copain qui voudrait prendre du poids pour ensuite changer le gras en muscle ... Après je ne sais pas s'il fait bien ,il mange des cochonneries pas possibles sans prendre un kilo ; genre nutella en grosses cuillères...

déjà le concept de prendre en gras pour ensuite prendre en muscle est bon ? là il essaie de prendre quitte à ce que ça soit de la mauvaise graisse et ça n'a pas l'air bon du tout :/

ensuite ,la non-prise de masse est-elle forcément une raison pour de gaver de ce genre de choses dans l'espoir de prendre ?

que pourrait-il manger pour prendre du poids de façon saine et efficace ?
il est omnivore donc vous pouvez tout proposer ^^

merci ^^

[Alexjansen]

"prendre du gras pour prendre du muscle" ? apacompris.

1. le gras ne se transforme pas en muscle
2. le muscle ne se transforme pas en gras
3. pour prendre du muscle, il faut être en régime hypercalorique (DEJ + 200/500) et casser les fibres musculaires pour forcer les muscles à grossir pendant la récupération. Si tu es en régime hypercalorique mais que tu ne fais pas d'exercices, tu prendras uniquement du gras
4. une diète réfléchie et adaptée va permettre d'optimiser le ratio prise de muscle/prise de gras pendant la prise de masse = 2g/kg de pdc en protéines, 1g/kg de pdc en lipides, le reste en glucides. Fruits, légumes, bonnes graisses, et pour le côté santé il faut éviter au maximum tout ce qui est industriellement transformé. Ceci dit, on peut réussir une prise de masse en mangeant des saloperies mais il faut que tout soit calculé. (apports cal, macro)
5. inspire-toi des diètes des pratiquants du forum, va faire un tour dans les carnets de nutrition

[Trail]

"prendre du gras pour prendre du muscle" ? apacompris.

Je pense qu'elle voulait dire prendre du gras dans un premier temps puis transformer ce gras en muscle.
La réponse, alex te la donné.

Ca serait bien plus simple si on fonctionné comme cela

[redmoonhowl]

bien ce que je me disais ,il fait n'importe quoi et c'est pas sain du tout ..

[Bastoun34]

C'est n'importe quoi si effectivement, pour augmenter son total de kcal, il s'empiffre de merdes genre Nutella... Comme l'a dit Alex, prendre du muscle en bouffant (plus ou moins) n'importe quoi, c'est possible, mais faut au minimum calculer les macro (DEJ et quantités de P/G/L). D'ailleurs, ça a un nom: la diète IIFYM (pour If It Fits Your Macros).
Après, en ce qui me concerne, quand j'ai commencé la muscu, j'ai pris une dizaine de kg en un peu moins de 2 ans, en bouffant midi et soir en restau U, 5 jours par semaine (j'essayais de faire équilibré quand même) et en allant 3 à 4 fois par semaine à la salle (et avec un entraînement sûrement pas optimal, loin de là!).

[Trail]

Sinon c'est peut etre un pionné.

Aprés
-Prise de masse
-Prise de muscle
-Prise de masse séche

Il invente la prise de graisse. Il y a du pognon a ce faire !

(Je charrie)