Alimentation ectomorphe

[Esmiragold]

Bonjour/Bonsoir !
Je suis un jeune adolescent de 16 ans qui va bientôt pratiquer la musculation (méthode lafay)
Cependant, Je me pose plusieurs questions concernant la nourritures je pèse 50 kg pour 1m73 je souhaite entamer une prise de masse .
J'ai pensé à une alimentation de ce type que j'ai trouvé sur Internet

Petit Déjeuner :
150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé ou 120gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes + Beurre/Confiture allégé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
4 œufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon blanc
Thé ou Café
Collation
80gr de Gainer + 250ml d’eau ou 250gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais Quelques fruits secs

Déjeuner :
100gr de Crudités
300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou Pommes de terre
220gr de Viande blanche ou 200gr de Viande rouge
50gr de Fromage allégé

Diner:
80gr de Gainer + 250ml d’eau ou 250gr de Fromage blanc + 150gr de fruits frais
250gr (cuit) de Pâtes/Riz ou de Pommes de terre
200gr de légumes verts
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou thon
Quelques fruits secs

Collation soir
Collation40gr de whey + 250ml d’eau ou 4 blancs d’oeuf ou 3 tranches de jambon blanc.
50g de fruits secs oléagineux (noix, amandes…)

Au total cela me fait 6 repas et 3300 kcal

Le problème c'est que je suis parti voir un médecin aujourd'hui et il m'a dit que les proteines en poudre (whey) n'était pas très bonne et donc je me demandais ciment remplacer les gainers ainsi que la whey dans mon plan alimentaire et aussi savoir si mon programme est correcte pour espèrer voir un changement au niveau du corps( prisse de masse )
Merci bonne soirée !

[LaPaYe]

Je pense, à vue de nez que tu as trop de calories. Tu as calculé ta DEJ ?

Petit Déjeuner :
150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé ou 120gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes + Beurre/Confiture allégé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
4 œufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon blanc
Thé ou Café

Y'a un peu trop de sucres rapides pour moi entre lait, confiture, jus de fruit...
Muesli/avoine + lait d'amande/riz/noisette
1 fruit
4 œufs
Ça me semble pas mal. Si tu as besoin d'une notion de plaisir tu peux mais attention à l'addition des sucres.

Collation
80gr de Gainer + 250ml d’eau ou 250gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais Quelques fruits secs

Déjeuner :
100gr de Crudités
300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou Pommes de terre
220gr de Viande blanche ou 200gr de Viande rouge
50gr de Fromage allégé

Diner:
80gr de Gainer + 250ml d’eau ou 250gr de Fromage blanc + 150gr de fruits frais
250gr (cuit) de Pâtes/Riz ou de Pommes de terre
200gr de légumes verts
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou thon
Quelques fruits secs

Collation soir
Collation40gr de whey + 250ml d’eau ou 4 blancs d’oeuf ou 3 tranches de jambon blanc.
50g de fruits secs oléagineux (noix, amandes…)

La collation du soir pas nécessaire sauf si tu as du mal à manger.
Ta diète à l'air haute en protéines aussi. 50kg = 100gr de prot sur la journée. Tu es bien au dessus.

[Esmiragold]

Bonsoir LaPaYe, Je te remercie pour cette réponse très rapide .

Oui j'ai calculé il me faut 2261 kcal pour maintenir mon poids actuel .

Est-ce que tu pourrais me dire comment remplacer la whey ainsi que les gainers c'est la seul chose qui me gêne dans ce programme .

Et tu m'as dit que je devais me contenter simplement de 100 gr de protéines pour mon poids c'est vraiment trop les sucres aussi ça change vraiment quelque chose que il t'en ai trop pour un prise de masse ? (escuse moi je ne m'y connais pas vraiment en nutrition

Et si j'ai choisi de prendre 3300 kcal c'est pour vraiment prendre du poids car j'ai vraiment du mal à en prendre .

Cordialement Esmiragold.

[Ylena]

Bonjour !

Bah, c'est des COMPLÉMENTS donc ça complète si tu as besoin... Mais là c'est pas le cas, justement tu n'as pas une DEJ à 3000 Kcalories. Donc juste mange à la hauteur de ta DEJ + 100 Kcal par ex.

Trop de prots ça sert à rien. Les sucres c'est surtout pour ta santé et ton bien-être moral et physique. Si tu pars sur 3300 Kcalories, oui tu vas prendre. Mais dans un an tu seras obèse.

Je t'invite à lire le sujet nutrition de Purex, il est très complet. Oh, les morphotypes ça n'existe pas.

[antoni_7]

Trop de profs ça sert à rien.

+1

Sinon oui, monte un peu au-dessus de ta DEJ sinon ta prise de masse ne va pas être propre du tout !

[Ylena]

Mince je corrige ! Merci Anto

[Esmiragold]

Bonsoir Ylena,

Merci pour ta réponse ça fait plaisir Oui je sais que les morphotypes n'existent pas mais c'était juste pour vous faire comprendre que je suis très mince

Sinon j'ai trouvé un autre programme sans compléments alimentaires vous pourriez me donner un avis s'il vous plaît ?
Le voilà:
Petit déjeuner :
300 g de formage blanc 0% ou 4 blancs d’oeuf + 1 jaune d’oeuf
100 g de flocon d’avoine
1 banane
20 cl de pur jus d’ananas
1 thé vert + citron
Collation
1 grosse pomme
20 g d’amandes ou noisettes
100 g de blanc de poulet
Déjeuner (12h30 – 13h00)

100 g de riz basmati ou thaï
100 g de blanc de poulet ou thon, colin
300 g de légumes
1 CS d’huile d’olive
Collation 2 (15h30 – 16h00) : 2h à 2h30 avant l’entraînement

2 tranches de pain de mie complet
100 g de blanc de poulet, thon
30 g d’amande ou noisette

Dîner (19h00 – 20h00) : dans l’heure qui suit l’entraînement

120g riz basmati, thai
150 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 à 300 g de légumes vert
1 CS d’huile d’olive

Collation 3 (22h30 – 23h00) : Coucher

250 g de fromage blanc 0%

[Esmiragold]

Excusez-moi du double poste,
mais un ami de ma grand-mere me propose aussi de faire du basket en complément avec La musculation ,il m'a dit que c'est un gros plus

Je devrais accepter selon vous ? Ça ne ralentirait pas ma prisse de masse déjà que j'ai du mal à grossir

[antoni_7]

Si le basket te plaît, vas-y, ne te prives pas.

Si tu estimes ta DEJ à 2250 calories, que tu pratiques le basket quelques fois par semaine et que tu veux entamais une prise de masse, tente de commencer à 2600/2800 calories pendant quelques semaines et affine ensuite pour prendre entre 200 et 400g par semaine.

[Esmiragold]

Merci antoni ainsi que toutes les personnes qui m'ont répondu !
Je vais suivre vos conseils un grand Merci !
Je vous souhaite à tous une bonne fin de soirée !

[Alexjansen]

Salut,

En comptant uniquement les protéines animales t'es déjà à 160g de prot, ce qui fait déjà dans ton cas + de 3g/kg de pdc. En comptant toutes les protéines on arrive à l'aise à 4g/kg pdc.

> réduis drastiquement tes protéines. Commence par virer le fromage blanc avant de dormir (t'inquiète tu vas pas cataboliser pendant la nuit ), réduis à 100g ta viande/poisson du soir, vire le blanc de poulet de ton petit-dej et de ta collation.

le basket ne te servira strictement à rien pour ta prise de masse (au contraire ça va t'obliger à manger +) mais si c'est pour le plaisir ne te prive pas

[Deadpool27]

Trop de profs ça sert à rien.

+1

On voit trop la nana qui a repris les cours et qui en a déjà marre

[Ylena]

Non non pas du tout xD C'est juste le correcteur automatique

[Esmiragold]

Bonsoir alexjansen !

Tu me dis de supprimer certains portions de blanc de poulet mais je dois les remplacer par autre chose ou je dois juste les supprimer ?

Et je te remercie de ta réponse !

[Bastoun34]

T'as même pas encore commencé la muscu et tu veux déjà te prendre la tête en te faisant un plan alimentaire à la kcal près? Plus de 3000 kcal alors que tu pèses 50 kg tout mouillés?
Mon avis perso, c'est que si tu pars là-dessus, je te donne pas 3 mois avant de tout lâcher.

T'as 16 ans: commence la méthode Lafay, et pour la nutrition, contente toi de manger à ta faim, et le plus équilibré possible, ça suffira largement:
- Te focalise pas non plus sur les protéines parce que tel BB pro ou youtubeur s'en gave: essaie d'en avoir juste ce qu'il faut, entre 1,5 et 2g/kg, ça suffit largement pour un pratiquant amateur et naturel.
- privilégie les bonnes sources de glucide (IG modéré): céréales complètes/semi-complètes, riz basmati, légumineuses, Ebly, quinoa...
- blinde les fruits et les légumes
- privilégie les bonnes sources de lipides: huile olive (chaud), colza (froid), oléagineux, œufs, poissons...