alors voila pour expliquer brièvement mon cas, je suis partis au états unis il y a un an pour mes études et j'ai pris +/-15kg (actuellement je fais 1.78m pour 95kg) j'ai donc décidé de m'inscrire dans une salle pour les perdre et au passage me muscler.
J'ai donc demandé a mon frère pompier de me constituer un programme, le voici :
J'avais pensé a remplacer la partie 3 (musculation) par le programme full body débutant (https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm) en l'ajustant un peu comme ceci :1. Echauffement : au choix sur 10 minutes
- Corde à sauter
- Rameur
- Vélos
3 minutes de pause
2. premières parties : circuit sur 5 tours
- 10 pompes
- 5 tractions
- 20 squats
- 25 Crunch
- 10 dips
3 minutes de pause
3. deuxièmes parties : musculation 10 x les 10 répétitions (1 muscle/séance)(charge faible)
- 10 répétitions
- 10 répétitions
- 10 répétitions
3 minutes de pause
4. troisièmes parties : abdominaux sur 10 minutes
- Abdominaux
- Cardio
Vola j'aimerais vos avis, savoir si mon changement est une bonne idée ou pas, si ce programme est bien ou pas, qu'est ce qui serait a changer etc...Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
merci
