Upper lower push pull legs

[KalipsecAttitude]

Salut tout le monde !
Alors voilà comme vous avez pu le deviner dans le texte je compte partir sur un programme 5j par semaine. J'aimerai bien avoir des avis sur le choix des exos. Je compte faire :
Upper :
-Dev incliné haltères 4x6-10
-Dev militaire 4x6-10
-Rowing poulie 4x8-12
-Dc machine 4x6-10
-Elevations latérales 3x15-20
-Tirage poitrine ou tractions 3x12-15
-Curl poulie 3x8-12
-Extensions triceps 3x12-15

Lower :
-Squat 4x6-10
-Sdt jambes tendues 4x6-12
-Leg extension 3x15
-Leg curl 3x15
-Mollets smith machine 4x8-15
-Chameau 4x10-20

Push :
-Dc 4x6-10
-Dev incliné haltères 4x6-10
-Écarté incliné ou couché 3x12-15
-Dev militaire haltères 4x6-10
-Élévations latérales 3x15-20
-Oiseau 3x15-20
-Dc serré 4x6-10
-Extensions au dessus de la tête 3x10-15

Pull :
-Sdt 4x6-8
-Tractions 4xmax ou tirage vertical serré 3x12-15
-Rowing 4x8-10
-Shrug haltères 3x15
-Curl marteau 4x10-12
-Curl poulie 4x6-10 ou curl incliné 4x10-15

Legs :
-Squat 4x6-10
-Fentes 4x10-15
-Sdt jambes tendues 4x6-12
-Leg curl 3x15-20
-Mollets smith machine 4x8-12
-Mollets debout haltères 4x12-15

Qu'en pensez-vous ?

[Ghal]

trop de volume
trop de push pas assez de pull

[KalipsecAttitude]

8 exos max par séance c'est trop ? Donc je rajoute des exos dos ?

[Ghal]

enlève un développé sur le push et sur le upper
fais l'oiseau sur le pull
shrug c'est l'exo le plus inutile que je connaisse je crois, mets du facepull
sdt sur le pull je suis pas convaincu non plus, ça va être compliqué pour les jambes le lendemain + varie les formats/exos pour les jambes

[KalipsecAttitude]

Ok donc je kick développé militaire sur le upper par ex et dc sur le push, le shrug j'ai des sensations pas mal mais si le facepull est mieux alors ok, et pour le sdt c'est quand même un très bon exo, perso jusqu'à maintenant ça m'a jamais dérangé ou gêné d'en faire la veille d'une séance jambes. Pour les exos jambes, dans ma salle la presse à cuisse est pas top puis y a souvent du monde dessus donc je l'utilise pas, mais sinon je peux mettre quoi comme autres exos ? Quand tu dis varie les formats ça veut dire quoi ? ^^

[Ghal]

ah mais je dis pas que c'est un mauvais exos, juste que soulevé de terre la veille de squat, c'est compliqué (bon je sais pas où t'en es niveau charge mais bon)
perso le terre c'est toujours en séance jambes
tu peux faire des variantes de squat (squat pausé, front squat..), de terre (jambes tendues, roumain, snatch grip, tradi/sumo.., deficit)
varier le nombre de séries/répétition

[KalipsecAttitude]

Ok je vais essayer le front squat mais alors à la place du squat ou en plus ?