Avis programme halfbody

[Toad]

Bonjour à tous, ce serait pour avoir un avis sur mon programme ainsi que pour y aire quelques modifications si nécessaire

Lundi-jeudi:

Développer couché : 12 10 8
Développer haltères :12 10 8
Tirage poulie haute prise large : 12 10 8
Rowing barre : 12 10 8
Développe militaire: 12 10 8
Développer haltères épaule: 12 10 8
Curl assis : 4* 10
Poulie avec corde (triceps) : 4*10


Mardi-vendredi

Squat: 4*12
Presse a cuisses : 4*12
Leg extension : 4*12
Leg curl assis: 4*12
Mollets debout : 4*15
Planche : 3*1min
Crunch machine: 3*30

Je vais à la salle le mercredi pour faire cardio
J'avais une petite question, pour les bras, on ne doit faire qu'un seul exercice ?
Merci à vous

[Kaii]

Salut à toi ,

remplace le développé haltères par de l'incliné (en séries plus longue si tu le souhaite)
pour les épaules un des 2 exercices par du oiseau buste penché

remplace presse ou squat par du soulevé de terre jambes tendues (remplace la presse de préférence)

1exo pour les bras c'est bon , il sont déjà sollicités par les exo poly

[yam57]

au lieu de faire des exercices similaires dans la même séance, fais toi des séances différentes avec moins d'exercices.

[Toad]

Te je le remplace par du développé haltères incliné ou développé couché incliné ?