Je pratique la muscu de manière modérée. Je me considère comme un "débutant senior "
(en gros je monte à 6x80 kg au dev. couché, 8x traction écarté non guidé, etc. pour 1m78 et 73 kg.Compte tenu de mes horaires, j'avais en tête de me faire un petit plan pour au moins garder mon capital musculaire (ca risque d'être difficile de prendre davantage de volume/force, etc.)
J'avais en tête de faire :
- En semaine : 15/20 minutes de sport tous les matins, au poids de corps : 5x20 pompes, triceps, épaules abdos (jour N), et dos, triceps, lombaires et saut extension avec poids (jour N+1)
- Le week-end : 1 séance de muscu le samedi et une séance de body pump le dimanche (à laquelle je pourrai éventuellement ajouter quelques exos type traction à la fin)
Je sais que la séance de pump n'est pas utile sur le plan "volume musculaire", mais elle l'est de mon point de vue pour me sentir plus en forme et aussi du point de vue cardio.
N'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez...et comment vous feriez face aux contraintes d'horaires.
Thx
