Ectomorphe : A du mal a prendre du poids

[Maximilien.APereira]

Bonjour à tous,

Je m'appelle Maximilien, j'ai 21 ans, et comme vous pouvez le lire sur le titre, j'ai énormément de mal a prendre du poids du fait que je sois ectomorphe certe, mais également parce que je ne mange pas assez, et surtour pas assez bien (Je trouve selon moi)

C'est pour cela que je fais appel à vous, j'aimerais bien obtenir un programme alimentaire pour prendre du poids (du muscle de préférence étant donné que je vais 3 fois à la musculation )

PS : Je fais 67 KG pour 1m88

Un programme alimentaire me serait très utile, et je vous en remercie d'avance.

[LaPaYe]

Salut,

Un peu de lecture serait le bienvenu :
- a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- calculateur-en-ligne-des-calories-t19556.html
- le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[xWizzer]

Il ne faut pas que quelqu'un te fasse ton programme que ce soit au niveau des entrainement ou de la nutrition. La meilleur chose a faire c'est que tu apprennent les bases de la nutrition. déjà lis se que LaPaYe ta proposé et si ta vraiment la flemme de lire voila des vidéo très simple a comprendre qui pourraient t'aider:
-
-
Ps: décris un peut ta diet pour que je puisse te conseiller quelque changement a faire.