Je débarque sur ce forum pour demander des avis & des conseils sur un programme.
Je débute tranquilou, je me suis inscrit aujourd'hui !
Je vais me présenter un peu, ma semaine, mes objectifs et enfin mes intentions de programme pour l'instant
>> Ich bin
Lycéen en term S, 17 ans, spé informatique, interne
63 kilogrammes, plutôt bon en cardio. J'ai fais du bad en club pendant trop longtemps, et je suis toujours mauvais... :hum:
>> Mon expérience en musculation
Je suis débutant. J'ai suivit la méthode Lafay pendant environ 10 mois, et j'étais pas super assidu on va dire. Mais bon ça m'a permit de me renforcer assez quand même
>> Mon objectif
Je vise les concours de l'armée en juillet/août, donc j'aimerai me construire un condition physique acceptable et adaptée. Et se faire un peu les jambes, pour le ski
En gros c'est un prise de masse quoi : toucher les 68kg ? 70 ?
>> Ma semaine
En gros, niveau sportif ça ressemble à ça :
Lundi et mardi : repos
Mercredi : musculation
Jeudi : EPS + éventuellement badminton
Vendredi : muscu le soir
Samedi : muscu le matin
Dimanche : natation/course à pied
Je suis interne, le mercredi, vendredi et samedi sont donc les seuls jours où je peux aller à la salle.
>> Mon programme
En conséquence, je suis parti dans une optique full body le mercredi, et half le vendredi et samedi.
Pour l'instant j'ai choisi les programmes proposés par musculaction.com :
Pour le full : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Pour le half : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm
Je tournerais sur un cycle de 2 semaine, en gros :
Semaine 1 : FULL-BODY Séance A // HALF-BODY Jour 1 // HALF-BODY Jour 1
Semaine 2 : FULL-BODY Séance B // HALF-BODY Jour 2 // HALF-BODY Jour 3
>> Du coup mes questions
- Le programme FULL-BODY "Avancé" est-il adapté pour moi ? J'ai testé le programme standard débutant, je n'ai pas beaucoup de ressenti dessus. Après on m'a dit que quand on débute, on en fais souvent trop. Je fais donc appel à votre sagesse
- J'ai bien aimé le format Lafay, dans le sens 6*X reps avec des temps de repos courts, 30s secondes en fait. On peut "l'adapter" en salle ? En lisant l'article sur Chad Waterbury, je me suis dit que c'était déjà beaucoup plus proche que ce que je voulais.
J'aimerai que mes séances de half-body soit plutôt courtes (moins de 45min), genre ça : https://www.espace-musculation.com/prog ... -body.html
Mais en cherchant un peu j'ai trouvé que ce n'était pas un programme top pour les débutants (avec les séries combinées et dégressives). Que faire alors ? - Dernière chose, j'ai lu qu'un débutant devais éviter de trop varier les exos. Alterner les programmes full et half body de musculaction.com, est-ce trop varier d'exos ?
PS : oui je sais je vais de voir manger, manger, manger...
. ou alors passer en 2 full body ,avec une grosse séance le samedi ?
@crossfit