Split 4j Débutant Avis

[Paulrxf]

Salut a tous,

Déja je me présente vite fais,
Je commence la muscu la semaine prochaine et je me suis fait un programme en suivant plusieurs conseils sur des forums et vidéo mais n'étant qu'un débutant je voudrais en avoir des avis .

Split 4j
8 à 15 répétitions
4séries

Mardi: Jambes ( quadriceps,ischios,mollets)
1 Soulevé de Terre
2 Presse
3 Squat

1 Extensions des pieds unilatéral
2 leg curl

Mercredi:Pecs/Biceps/Abdos
1 Développé couché
2 développé incliné avec haltères

1 Curl barre
2 curl haltères
3 Machine

Abs

Jeudi Repos

Vendredi:Dos/Triceps ( Trapèze supérieurs)
1 Tirages poitrines en pronations
2 rowing poulie

1 Développé coucher serrer
2 Extentions poulies
3 (Extention haltères)


Samedie: Epaules/abdos
1 Développé haltères assis
2 Elévations haltères
3 Machine

Abs
Dimanche repos

Voila si quelqu'un peu m'aider si jamais des modifications sont a faire en m'éxpliquant aussi pourquoi les faires ce serait sympa !
Bonne journée

[yam57]

le cycle est trop long, fais le programme débutant su site.