Bonjour,
J'ai lu sur pas mal de forum ou entendu dans des vidéos qu'il fallait prendre de la whey après un entrainement de musculation mais est-ce que c'est obligatoire?
Je consomme 2 à 2.2g de protéines par poids de corps même si mon poids n'augmente pas sur la balance car j'ai un transit infernal. Mais visuellement, je prends quand même du muscle, sans doute car je consomme pas mal de lipides avec mes protéines.
Je compte diminuer un peu et m'acheter du fromage blanc pour le matin pour aller avec les flocons de sarrasins que j'achèterais.
Je précise également que je suis léger, je pèse 65kg pour 1m78 mais je pense être sec car quand je lève un bras, je vois mes 6 abdos (4 nets et assez gros et 2 plus petits et un peu moins visibles).
J'ai aussi une digestion très rapide, quand je prends mon petit dèj, j'ai faim 2 à 3h après et même en mangeant beaucoup de protéines et de glucides, c'est un détails mais j'espère que ça peut vous éclairer davantage.
J'habite encore chez mes parents et en gros le temps de ranger et de prendre ma douche puis de manger il s'écoule 20 à 30 min (je transpire beaucoup donc je dois me rincer tout le corps avant de me laver). Certains jours il s'écoule plus de temps quand je vais faire mon cardio et que je cours sur la piste par exemple.
Whey
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KFDP
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- Enregistré le : 27 nov. 2015, 17:04
Re: Whey
Bonsoir,
Il n'est absolument pas nécessaire de prendre de la whey tout de suite après l'entraînement, tout de suite avant non plus. A partir du moment où tu as tes 2gr dans la journée, c'est pas tellement important de savoir quand tu les as pris. Après c'est préférable de ne pas tout prendre d'un coup au même moment, de toute façon c'est pas forcément facile, mais c'est pas utile que cela gravite autour de l'entraînement. Pour ma part en tout cas ce n'est pas le cas depuis plusieurs mois, et mon corps se porte toujours aussi bien.
Il n'est absolument pas nécessaire de prendre de la whey tout de suite après l'entraînement, tout de suite avant non plus. A partir du moment où tu as tes 2gr dans la journée, c'est pas tellement important de savoir quand tu les as pris. Après c'est préférable de ne pas tout prendre d'un coup au même moment, de toute façon c'est pas forcément facile, mais c'est pas utile que cela gravite autour de l'entraînement. Pour ma part en tout cas ce n'est pas le cas depuis plusieurs mois, et mon corps se porte toujours aussi bien.
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Rookiemuscu
- Messages : 101
- Enregistré le : 29 janv. 2016, 11:50
Re: Whey
Bonjour,
merci pour ta réponse c'est juste que comme mon poids n'augmente pas du tout depuis des mois, je pense mal faire. Visuellement je prends du muscle mais comme je vais souvent au toilette, c'est dur de savoir si mon poids augmente.
Sans doute car mes abdos et pecs grossissent mais j'aimerais prendre du poids pour pouvoir soulever plus lourd au curl et autres exos. Quand j'ai grossis quelque fois ça se stocke dans mes hanches, c'est assez drôle d'avoir des hanches assez larges quand on a 6 abdos presque complètement dessinés.
Tu penses que je devrai faire du 8-12 répéts pour mes deux exos pour mes entrainements à la maison?
Actuellement je fais du pyramidal ascendant jusqu'à la quatrième série puis je descends avec le poids de la troisième et reprends le poids de la quatrième ou un peux plus quand mon corps le peux, je rajoute quatre kilos sur la barre.
J'ai pensé faire 6 séries depuis de deux semaines car je me disais que ça ferait grossir mes muscles mais comme j'ai du mal à prendre du poids.
j'ai pas de banc mais j'ai lu qu'on pouvait faire des hack squat avec une barre je vais essayer. Je vais aussi une longue séance de cardio en début de semaine.
merci pour ta réponse c'est juste que comme mon poids n'augmente pas du tout depuis des mois, je pense mal faire. Visuellement je prends du muscle mais comme je vais souvent au toilette, c'est dur de savoir si mon poids augmente.
Sans doute car mes abdos et pecs grossissent mais j'aimerais prendre du poids pour pouvoir soulever plus lourd au curl et autres exos. Quand j'ai grossis quelque fois ça se stocke dans mes hanches, c'est assez drôle d'avoir des hanches assez larges quand on a 6 abdos presque complètement dessinés.
Tu penses que je devrai faire du 8-12 répéts pour mes deux exos pour mes entrainements à la maison?
Actuellement je fais du pyramidal ascendant jusqu'à la quatrième série puis je descends avec le poids de la troisième et reprends le poids de la quatrième ou un peux plus quand mon corps le peux, je rajoute quatre kilos sur la barre.
J'ai pensé faire 6 séries depuis de deux semaines car je me disais que ça ferait grossir mes muscles mais comme j'ai du mal à prendre du poids.
j'ai pas de banc mais j'ai lu qu'on pouvait faire des hack squat avec une barre je vais essayer. Je vais aussi une longue séance de cardio en début de semaine.
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KFDP
- Messages : 236
- Enregistré le : 27 nov. 2015, 17:04
Re: Whey
Si tu veux prendre du poids, mange plus. C'est pas parce que tu rajouteras 2 répétitions ou 2 séries sur tel ou tel exo que tu prendras du poids.
Apport calorique > dépenses caloriques = prise de poids. Tu auras beau avoir l'entraînement le plus complet au monde, si tu ne respectes pas cela, tu ne prendras pas un gramme !
Apport calorique > dépenses caloriques = prise de poids. Tu auras beau avoir l'entraînement le plus complet au monde, si tu ne respectes pas cela, tu ne prendras pas un gramme !
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Rookiemuscu
- Messages : 101
- Enregistré le : 29 janv. 2016, 11:50
Re: Whey
Je pense que ça ne suffit pas car j'ai lu qu'il fallait entrainer les muscles plusieurs fois par semaines.
Ors moi, je fais lundi du cardio long (course à pied pendant 1h10-1h40 sur une piste, j'ai fiat que 1h10 hier car comme on ne s'arrête pas c'est beaucoup plus dur.)
mardi repos
mercredi: 6 séries de rowing, 6 séries de soulevé de terre ou + abdos (100 sit-up complets, 100 crunch surlélevé, 100 crunch obliques, du gainage j'en faisait trois séries jusqu'à presque 'échec, je vais en faire que 2 car trop dur de faire les pompes sinon (je tombes au sol alors que je peux faire le mouvement si mon transverse est moins sollicité).
jeudi: 6 séries de curl barre, 6 séries de curl inversé
vendredi: 6 séries de développé militaire, 6 séries de rowing menton
samedi: 6 séries de squat, je vais passé au hack squat barre pour intensifier, 6 séries de soulevé de terre jambes tendues. abdos pareil que mercredi.
dimanche: pompes: 3 séries de 20 pompes serrées avec 45-50 de récupération, 3 séries de pompes écartées de 20 pompes même de temps de récup, 3 séries de 20 pompes classiques puis en finition un triple 10 si je peux sinon 1 séries de pompes serrées enchainées d'une séries écartées.
Je sais que même si j'ai pas de banc mon programme est pourri mais j'ai absolument pas d'endurance musculaire. plusieurs fois j'ai fait des tractions prise large quand j'avais un parc chez moi même trois jours après, j'avais plus aucune force dans les biceps. je prends 3-4min de pause entre chaque séries d'haltère excepté les squats.
Manger plus je veux bien mais quand tu vas au toilette entre 4 et 7 fois par jour et ce depuis des années (les abdos appuient bcp quand je contractent) comment savoir si tu en prends du poids c'est difficile et si je supprime les fruits j'aurais pas de vitamine donc de force et je vais me sentir lourd.
C'est bien de dire qu'il faut manger plus mais quand tu passes ta vie à évacuer, tu crois vraiment que je peux emmagasiner ce que je manges. à part au repas du soir sinon j'évacue en moyenne dans les deux heures qui suivent. le matin j'y vais déjà deux fois: en me levant et parfois 20 min après le petit déj comme tout le monde.
Bon je sais que c'est dégueu de parler de ça mais c'est pas aussi simple que tu le pense.
En passant, super dos mec, j'ai une salle pas trop loin de chez moi, je pourrais y jetter un oeil pour faire du tirage poitrine et du développé couché, dévelopé serré et incliné, par contre quand j'aurrai un taf ça devrait plus être possible car au province, y'a pas trop de transport et j'ai pas le permis donc c'est chiant.
Ors moi, je fais lundi du cardio long (course à pied pendant 1h10-1h40 sur une piste, j'ai fiat que 1h10 hier car comme on ne s'arrête pas c'est beaucoup plus dur.)
mardi repos
mercredi: 6 séries de rowing, 6 séries de soulevé de terre ou + abdos (100 sit-up complets, 100 crunch surlélevé, 100 crunch obliques, du gainage j'en faisait trois séries jusqu'à presque 'échec, je vais en faire que 2 car trop dur de faire les pompes sinon (je tombes au sol alors que je peux faire le mouvement si mon transverse est moins sollicité).
jeudi: 6 séries de curl barre, 6 séries de curl inversé
vendredi: 6 séries de développé militaire, 6 séries de rowing menton
samedi: 6 séries de squat, je vais passé au hack squat barre pour intensifier, 6 séries de soulevé de terre jambes tendues. abdos pareil que mercredi.
dimanche: pompes: 3 séries de 20 pompes serrées avec 45-50 de récupération, 3 séries de pompes écartées de 20 pompes même de temps de récup, 3 séries de 20 pompes classiques puis en finition un triple 10 si je peux sinon 1 séries de pompes serrées enchainées d'une séries écartées.
Je sais que même si j'ai pas de banc mon programme est pourri mais j'ai absolument pas d'endurance musculaire. plusieurs fois j'ai fait des tractions prise large quand j'avais un parc chez moi même trois jours après, j'avais plus aucune force dans les biceps. je prends 3-4min de pause entre chaque séries d'haltère excepté les squats.
Manger plus je veux bien mais quand tu vas au toilette entre 4 et 7 fois par jour et ce depuis des années (les abdos appuient bcp quand je contractent) comment savoir si tu en prends du poids c'est difficile et si je supprime les fruits j'aurais pas de vitamine donc de force et je vais me sentir lourd.
C'est bien de dire qu'il faut manger plus mais quand tu passes ta vie à évacuer, tu crois vraiment que je peux emmagasiner ce que je manges. à part au repas du soir sinon j'évacue en moyenne dans les deux heures qui suivent. le matin j'y vais déjà deux fois: en me levant et parfois 20 min après le petit déj comme tout le monde.
Bon je sais que c'est dégueu de parler de ça mais c'est pas aussi simple que tu le pense.
En passant, super dos mec, j'ai une salle pas trop loin de chez moi, je pourrais y jetter un oeil pour faire du tirage poitrine et du développé couché, dévelopé serré et incliné, par contre quand j'aurrai un taf ça devrait plus être possible car au province, y'a pas trop de transport et j'ai pas le permis donc c'est chiant.