Demande d'avis sur mon programme définitif

[DelGuettoJo]

Bonsoir,

Après avoir cherché sur ce forum j'ai pioché un programme et un planning histoire d'esperer bien faire.
Après 10 mois de pratique en salle, j'ai décidé de m'y prendre un peu plus sérieusement niveau alimentation et exercices.


Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mardi : Jambes, Dos, Biceps
Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps

Exercices pectoraux : développé couché , développé incliné
Exercices épaules : développé assis , élévation latérale
Exercices triceps : Barre front + poulie
Exercices dos : tirage poitrine + une machine dont j'ai oublié le nom x)
Exercices biceps : curl barre debout , curl haltère sur banc incliné
Exercices jambes : Squat + je pense alterner avec la presse et le leg extension

Les séries sont copieuses : 4 séries de 10 répétitions par exercices.
J'ajoute tous les 2 jours un exo d'abdos.

Merci à vous, bonne soirée

EDIT : mon alimentation probleme-d-alimentation-t148603.html

[Spyrotech]

Biceps et triceps 1 exo suffit. les petits muscles ont besoin de moins de sollicitation que les gros
Le dos, fais un tirage vertical + 1 tirage horizontal
James les squats + leg curl OU soulevé de terre jambes tendues, comme ça quadris et fessiers avec squat et ischios avec l'autre.

[DelGuettoJo]

Biceps et triceps 1 exo suffit.

>> Tu veux dire qu'il ne me faut qu'un exo biceps et un exo triceps ?

Le dos, fais un tirage vertical + 1 tirage horizontal

>> excellente idée, merci !

James les squats + leg curl OU soulevé de terre jambes tendues, comme ça quadris et fessiers avec squat et ischios avec l'autre.

>>Tu veux dire qu'il faut faire squats + leg curl ou soulevé de terre jambes tendues selon envie? ou bien faut vraiment choisir entre leg curl ou soulevé de terre pour de bon ?

Merci de ton avis !

[Spyrotech]

Ouais un exo suffit pour les biceps, et 1 pour les triceps.
Tu peux par contre rajouter 1 exo pecs et 1 exo jambes éventuellement, selon comment tu le sens.

Il te faudrait au moins un exercice pour les ischios quoi, tu peux alterner entre leg curl et sdtjt, c'est mieux que de rester dans une routine quoi ..