Mon programme Half Body

[seb54530]

Bonjour,

Ca va faire 6 semaines que j'ai arrêter la muscu(déménagement) et la je viens de m'inscrire aujourd'hui en salle car avant je pratiqué chez moi, je vous propose mon programme j'attends vos avis

+ Lundi: (Pecs/Triceps)

- Développé Couché Barre ou Haltères ( Ca dépends de la disponibilité des machines)
- Développé Incliné Barre ou Haltères
- Eccartés Couché Ss Pompes

- Dips entre deux bancs
- Barre au front a la poulie basse

+ Mardi ( Dos/Biceps)

- Tractions Prise Large
- Rowing Barre
- Tirage Poitrine
- Tirage au Sol

- Curl Marteaux
- Curl Barre

+ Mercredi (Jambes/Epaules)

- Squat
- Press Horizontale
- Leg extension

- Développé Militaire
- Développé Cubain
- Elévation Latérale

+ Jeudi (Pecs/Triceps)

- Dips
- Développé Assis
- Butterfly
- Pompes

- Développé Couché Prise Serré
- Extension Poulie Haute

+ Vendredi (Dos/Biceps)

- Tractions Prise large
- Tirage au sol prise large
- Rowing 1 bras

- Traction Supination
- Curl Poulie Basse


3-4 séries
6-10 reps
1"30-2" de RIS

Voilà

[yam57]

ce n'est pas utile de faire 4 exercices par muscle. tu en fais qu'une fois les jambes/épaules.

[seb54530]

3 exercices pour les gros groupes 2 fois par semaine c'est suffisant ?

Car je cours a coté et les courbatures m'empêche de m'entraîner en course a pied et comme j'ai deux échéances dans pas longtemps je ne peux pas me permettre de pas m'entraîner a 100%

Pour les jambes je ferrais des séries longues histoire de plus travailler l'endurance que la puissance