Jour on/off

[MrES]

Salut à tous,

Depuis quelques temps je me pose des questions, et j'ai du mal à trouver de vrais réponses.

Lorsque je vois des programmes alimentaires sur les forums, youtube...etc
Lorsqu'on nous parle de 2g prot/kg/jours....etc
Vous parlez des jours d'entrainement, ou les jours off ?
Parce qu'étant pratiquant du full body, je pense que je dépense pas mal de calories en 1h30. Je prend un shaker de whey après mon entrainement, mais est-ce qu'il faut aussi que j'augmente ma quantité de glucide et de lipide dans la journée ?

Que ce soit en PDM ou en sèche, la question est la même, et je suis un peu perdu avec ces jours on/off.
Help please

[Spyrotech]

Moi je compte mes apports sur Myfitnesspal. Les jours on, je rajoute mon shaker ainsi qu'un petit mélange fruit(s)-amandes pour atteindre ma DEJ+180, mais pour compenser le surplus de prot, je réduis ma consommation au petit déjeuner.

Après peut-être que les autres font autrement, mais c'est ma routine ^^

[fatdomino]

arretez de vous prendres la tete avec des details ,combien de gr de prot .? a quel moment ? etc.....

a force de focaliser sur les details on passent a cote de l essentiel .

un bon programme d entrainement ,ecouter son corps ,suivre son instinct c est la dessus qu il faut etre focus

[Ghal]

Solution simple : diète identique jour on et off

+1

[Bastoun34]

Diète identique, et on enlève juste ce qui est péri-training en jours OFF.

[MrES]

Pas de prise de tête alors, ça me va merci

[zuli3n]

Oui pas de prises de tête surtout quand on débute. Perso j'ai dû attendre quelques temps pour savoir écouter/connaitre mon organisme. Je suis un adepte du cyclage Jours ON/OFF (+10% / -10% de ma DEJ), et j'ai de bien meilleurs résultats, sensations avec ce ratio ...
Suffit de se faire aider par un logiciel ou autre pour ne pas se prendre la tête, bref faut se trouver