Avis sur mon nouveau programme.

[Alex025]

Bonjour tout le monde.

Dernièrement, mon horaire a changé drastiquement. Je n'ai donc plus beaucoup de temps libre et en plus mon horaire change hebdomadairement.

Je dois donc abandonner mon programme split 3 séances par semaine pour un programme full-body 2 à 3 séances par semaine (cela sera moins grave si je rate une séance).

Je voulais savoir si j'avais bien compris les articles pour construire son programme (que nous pouvons trouver sur le site web du forum (voici le lien https://www.musculaction.com/creer-progr ... lation.htm)) ainsi qu'avoir votre opinion sur le programme que je m'étais fait.

Programme Full body – Force.

-Cardio 20 minutes

-Jambes. Poly-articulaire.
Squat. 6*5

-Dos. Poly-articulaire.
Tirage poitrine. 6*5

-Pectoraux. Poly-Articulaire.
 Développé couché. 6*5

-Biceps. Poly-Articulaire.
Rowing poulie basse. 6*5

-Triceps. Mono-Articulaire.
Extension poulie haute. 6*5

-Abdominaux. Mono-articulaire.
Crunch sur machine. 6*5

Merci beaucoup de votre temps et passez une bonne journée.

[Ghal]

6 séries tu les tiendras jamais
et on fait pas de force sur de l'isolation mdr

fais starting strength ou stronglifts

[Divicos]

Comme souvent dans ce genre de programme, pas d'exercice ischio.
Et si tu veux gagner du temps, une fois tu fais des tractions prise neutre pour le dos/brachio-radial et dans l'autre séance tu fais du rowing supination pour le dos/biceps.