Voilà je viens de finir de lire et d'assimiler les principes de base de la nutrition. Ouf !
Donc voilà, je fais 1m85 pour 93 kilos. Un peu rondouillard, voir très rondouillard :p
Ma dej est environ à 3300 calories, voir 3350. Parfois unn peu moins vu que je dors plus.
Puis je perdre du poids, du gras tout en gagnant de la masse musculaire? Sachant que l'essentiel est de gagner en force, et donc en muscle, la perte de poids serait plus pour l'esthétique !
J'envisageais de me faire une diet à 3000 calories environs! J'obtiens ça !
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15 g Huile d'olive 133 0 0 15 Supprimer la ligne
150 g Oeuf de poule 240 19.5 0 18 Supprimer la ligne
75 g Pain complet harry's 181 6 31.7 3.2 Supprimer la ligne
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
Total : 631 25.9g 52.4g 36.5g
% Répartition des calories : 16.1% 32.6% 51.2%
200 g Escalope de dinde carrefour 192 48 0 0 Supprimer la ligne
15 g Huile d'olive 133 0 0 15 Supprimer la ligne
120 g Riz complet cru 427 8.4 92.4 2.6 Supprimer la ligne
Total : 752 56.4g 92.4g 17.6g
% Répartition des calories : 29.9% 49% 21.1%
80 g Blanc de poulet 80 16.8 1 1.2 Supprimer la ligne
50 g Noix de cajou 292 9 15.5 21.5 Supprimer la ligne
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
Total : 450 26.2g 37.3g 23g
% Répartition des calories : 22.8% 32.4% 44.9%
150 g Emmental 555 42 0 43.5 Supprimer la ligne
200 g Escalope de dinde carrefour 192 48 0 0 Supprimer la ligne
100 g Pates panzani torti 358 13 72 2 Supprimer la ligne Est ce que cette diet serait viable ? Pourrais-je perdre du poids, tout en gagnant du muscle ?
Merci à vous de prendre le temps de me lire !
