AVIS Mon nouveau programme Half Body

[sloane]

Bonjour à tous,
J'ai modifié mon Half Body classique Upper/Lower et je voulais votre avis, en effet mes cuisses on fortement grossi et je suis obligé de ralentir la cadence sur le Lower ainsi je fais le programme suivant sachant que mes biceps et mes mollets sont eux en retard (foutu génétique).

Lundi UPPER
PECS
Développé couché Haltère 12-10-8-8
Cross Over poulie haute 3x10
DOS
Tirage Poitrine 4x10
Rowing barre 4x10
EPAULES
Dev Militaire
3x12
BICEPS
curl banc incliné 4x10
TRICEPS
DIP 4X12

MARDI LOWER
SQUAT 4X10
FENTES 3X12
PRESSE 4X10
superset sur les 2 machines leg curl et ischio 3x15.
Mollet debout 3x15.
ABS

Mercredi UPPER
DOS
TRACTIONS 4X10
ROWING HALTERE 4X10
PEC
DEV INCLINE 4X10
CROSS OVER poulie basse 3x10
EPAULES
OISEAU/SHRUG SUPERSET 4x10
BRAS
CURL MARTEAU 4X10
EXTENSION POULIE HAUTE 4X10

JEUDI REPOS

VENDREDI FULL BODY
PEC
DEV INCLINE 4X10
DOS/PEC
PULL OVER 4X10
DOS
TIRAGE POITRINE UNILATERAL 4X10
EPAULES
Elevations latérales 4x10
DOS/JAMBES
SOULEVE DE TERRE 4X10
JAMBES
MOLLETES SERIE DE 100 (point faible j'essaye de relancer la croissance)
BRAS
DIPS 3X12
CURL BICEPS SERIE DE 100 (idem que les mollets)

WEEK END REPOS.

Voila avant j'avais un Half-Body vraiment classique ici j'ai voulu changer ce Half Body en fonction de ma morphologie car mes cuisse se développaient bien plus que mes mollets et mes biceps sont en retard en rapport aux autres muscles du haut du corp je vais essayer de les relancer avec les séries de 100 le vendredi.
Merci d'avoir pris le temps de me lire j'attend vos retours,
Bonne journée.
Jules.

[yam57]

tu fais l'inverse de ce qu'il faut faire. tu entraine trop le haut avec trop d'exercices et trop souvent. ce n'est pas la quantité d' entrainement qui compte, mais la qualité.

[sloane]

7 exos par séance c'est trop? pourtant sur le livre de Delavier et Gundill le plupart des séances comportent 7 exos par séance.
revenir sur un second lower va il me semble encore accentuer l'écarte cuisses/mollets.

[Ghal]

pas fan de ta répartition
si tu veux faire qu'un lower et mettre l'accent sur le haut fais push pull lower upper imo

[sloane]

Ok merci pour vos retour je vous met ce que j'ai sorti en effet cela est plus équilibré. J'ai mis que des série de 3 et non de 4 mais j'ai gardé 7 exos par séances.

PUSH PULL LEGS FULL BODY
PULL
TIRAGE POITRINE 3X10
ROWING 3X10
SDT 3X10
CURL 3X10
CURL MARTEAU 3X10
TIRAGE MENTON 3X10
SHRUG 3X10
PUSH
DEV INCLINE 3X10
VIS A VIS 3X10
DIPS 3X10
EXTENSION POULIE HAUTE 3X10
DEV MILITAIRE 3X10
ELEV LATERALE + OISEAU 3X10 (superset)
LEGS
SQUAT 4X10
FENTES 3X10
PRESSE 3X10
LEG CURL+ISQUIO 3X10 (superset)
MOLLET DEBOUT 3X15
ABDOS
FULL BODY
DEV COUCHE 3X10
PULL OVER 3X10
TIRAGE PRISE SERRE OU UNILATÉRAL 3X10
ROWING 3X10
BARRE FRONT 3X10
BICEPS curl X100
MOLLETS X100

[yam57]

décidément, tu n'as rein compris. tu ne peut pas faire un split avec un full. et 7 exercices, c'est trop. il faut déjà choisir entre full, half et split d'après ta fréquence d'entrainement.

[Ghal]

sa dernière séance c'est pas un full
mais trop chargé oui

[Ghal]

UPPER
développé couché
rowing
développé vertical haltère
tirage prise serré ou unilatéral
curl
mollets

LOWER
squat
fentes ou presses
leg curl
mollets

PUSH
dév incliné ou militaire
dips
écartés
ext poulie
élévations latérales

PULL
soulevé de terre
tirage poitrine
rowing
curl
oiseau

[sloane]

Merci ghal pour ces précision je vais rester sur mon push pull leg + 1 half body en 4 eme seance pour ce qui concerne les 7 exo par séances je ne trouve pas ca trop cela ne me pose aucune problème au contraire.
De plus jai beau apparement ne rien comprendre mais jusque là je sais lire et dans le livre de Delavier et Gundill tous les formats d'entraînement sont sur 7 exercices sauf si l'on considèrent que eux aussi n'ont rien compris je préfère me fier à ces professionnels et prend avec plaisirs tous vos commentaires quand cela est constructif et respectueux cest pour cette raison que je te remercie Ghal et puis pour l'autre personne qui a commenté et ma manqué de respect je ne lui en veut pas je ne pense pas que cela partait d'une mauvaise intention mais c'est ce genre de personne qui freine des novices comme moi plein de bonne volonté à essayer d'apprendre et de progresser.
Bonne journée à tous.

[yam57]

ce qui concerne les 7 exo par séances je ne trouve pas ca trop cela ne me pose aucune problème au contraire

les problèmes vont vite venir, sauf si tu ne progresse pas.