quelle qte de fibre alimentaire?

[Kangourex]

Slt, je compte bientot attaquer une prise de masse!
Je fais actuellement 77kg mais j espere atteindre les 85kg

J ai estimé mon apport calorique journalier à 3150kcal
avec une repartition des macro nutriments de cette facon :
Prot : 155g
Glucides : 308g
Lipides : 77g

je voudrais dans un premier temps si cela vous semble correct?
Et deuxiement, quel doit etre le grammage des fibres alimentaires?

[Alexjansen]

Te prend pas trop la tête avec ça, évite juste de manger du tout-complet, les fibres c'est bien mais on oublie l'acide phytique et donc la qualité d'absorption des nutriments. Essaie de prendre du semi-complet si possible, et au pire tu as ce qu'il faut en fibres dans les fruits/légumes.