MUSCLER LE CORPS

[Nessinnah]

Bonjour,

Nouvelle sur le forum j'espère que vous pourrez m'aider .
Je pratique beaucoup de sport, depuis 10 ans beaucoup de course à pied( en club) cependant je ne suis pas à l'aise avec mon corps que je ne trouve pas assez musclé. Ce n'est pas trop une question de poids je fais 59 kg pour 1m68 mais plutôt de forme. J'aimerais réussir à avoir un corps plus musclé et moins "gras". Je fais donc depuis quelques semaines un peu de musculation tout les jours en plus des séances de courses à pied. J'ai acheté des poids etc. Que me conseiller vous niveau nutrition? Des protéines? Sachant que j'ai un régime alimentaire plutôt équilibré et adapté à la course a pied mais avec quelques contraintes car mon métier m'oblige à être sur la route tout les midis donc le déjeuner n'est pas évident.
Merci pour votre aide

[Guyv]

Salut à toi,

Je pratique beaucoup de sport, depuis 10 ans beaucoup de course à pied( en club) cependant je ne suis pas à l'aise avec mon corps que je ne trouve pas assez musclé.

Et ça ne risque pas d'arriver car la course à pieds est un sport d'endurance donc pas besoin de muscle, je veux dire par là qu'ils ne travaillent pas de la même façon.
Tous les grands marathoniens sont très maigre et pas musclé du tout (dans le sens volume), les sprinteurs c'est déjà mieux car leurs muscles travaillent comme en muscu.

C'est bien de t'être mis à la muscu, mais la course à pieds va falloir ralentir.

Pour prendre du volume et du muscle, il ne faut pas se focaliser sur les protéines, car ce qui construit ton muscle c'est aussi les glucides, les lipides et ton total calorique.

Niveau nutrition on te laisse vérifier le lien que goulbigoulba et de nous proposer un plan alimentaire, avec le total calorique et les macros.

[Trail]

quelques contraintes car mon métier m'oblige à être sur la route tout les midis donc le déjeuner n'est pas évident.

C'est une excuse, j'arrive trés bien a manger en conduisant des courgettes et mon pancake oeuf/Flocon avoine. Pas de soucis.
Une piste pour toi