Prise de masse avis

[Shrali]

Bonsoir à tous.
Je compte me mettre sérieusement a la musculation a partir de septembre, Pour l'instant je mesure 1m80 pour 60Kg, donc une prise de masse s'impore, sachant que je vais allez en salle 3fois par semaine

Petit déjeuner:
3blancs d'oeuf, 1jaune, 80g de flocons d'avoine pour une galette (huile d'olives)
200ml de jus de pomme

Collation 1
25g d'amandes
1 bananes

Déjeuner
80g de riz
150g de blanc de dindes (huile d'olives)
légumes

Collation 2
2tranche de dindes
quelques tranches de pain complet
25g amandes
1 banane
1shaker de whey

Diner
80g de riz ou pâte complète
150g de blanc de dindes (huile d'olives)
légumes
2 yaourt aux fruit.


Voila se qu'il nous fait environ 27xx calories par jours
170 protéines
302 glucides
98 lipides

J'ai actuellement besoin d'environ 2450 cal


je viens de finir d'établir ce "régimes" je suis ouvert a toutes remarque afin de l’améliorer

Merci d'avance