[AVIS] Programme de musculation femme

[lalisou]

Bonjour,

Je suis une fille de 18 ans, je mesure 1m70 pour 55kg, je fais énormément de sport depuis quelques années et à partir de septembre je m'inscris à la salle de sport. Que pensez vous de ce programme Full Body ? je le ferai 3 fois par semaines, c'est pour cela que je voudrai d'autres alternatives, merci :p

- Squat : 4*12
- développé couché : 3*12
- tirage machine poulie basse : 3*12
- développé vertical haltères : 3*12
- crunch au sol : 4* Max

[Divicos]

Salut !

Si tu peux faire du sport 3x dans la semaine je te conseille un full body divisé en deux. Une séance A et une séance B que tu pourras alterner.

Par exemple:
A) - DC 5x5
- tractions (tirage poulie haute si tu n'arrives pas à te tracter) 5x5
- soulevé de terre 3x3
- élévations latérales 3x15

B) - DM 5x5
- rowing poids libre 5x5
- variante de squat 5x5
- legs curl 3x15

[yam57]

ton programme est bien pour débuter. si peux ajouter les mollets si besoin. par la suite, tu pourras varier tes exercices en faisant 2 séances différentes avec des exercices similaires et en variant les reps.

[Ylena]

J'aurai rajouté un peu de gainage moi Et oui, fais deux séances différentes ! Perso j'ai 3 séances types pour les 3 jours, ca fait travailler le muscle sous tous ces angles et ça évite la monotonie ! Va voir mon carnet si tu veux !