Programme d'entraînement

[Soriguea]

bonjour tout le monde,
Je réalise un programme d'entraînement de misculation en half body depuis plusieurs mois,
J'ai eu de bons resultats mais je commence à douter...car désormais j'ai L' impression de stagner un peu :/
Il se réalise en 4 séances par semaine 2 x le haut du corps 2x le bas

Half body :
1 ere séance
Développe couche 3*8
Développe incliné 3*8
Écarte à la poulie ou haltère 3*12
Dips 3*12
Traction prise serre lestée 3*10
Tirage vertical poitrine 3*10
Tirage horizontal 3*10
Tirage horizontal unilatéral ( machine différente et prise différente )3*12
superset biceps/triceps 4 series
Abdos/gainage

2 eme séance :
Squat 4*10
Relève jambes quadri 3*12
Relève jambes ischio 3*10
Relève fessier/bas du dos 3*15
Mollet à la presse 4*20
Mollet debout avec poids 4*echec
Développe militaire 3*10
Oiseau 3*10
Bisets épaules devant / arrière 3*12
Abdos/ gainage
Voila j'espère que vous comprendrez il y a plusieurs exo Oú je ne connais pas les noms cette séance dure en moyenne 1h30-45 avec l'échauffement et les étirements
Pouvez vous me donner quelques conseils ?
Me dire s'il est complet ?
Qu'est ce qui est à changé ?

[yam57]

tu fais trop d'exercices.

[Soriguea]

Qu'est ce que je peux enlever ?

[yam57]

1 ere séance
Développe couche 3*8 ou Développe incliné 3*8
Écarte à la poulie ou haltère 3*12 ou Dips 3*12
Traction prise serre lestée 3*10 ou Tirage vertical poitrine 3*10
Tirage horizontal 3*10 ou Tirage horizontal unilatéral ( machine différente et prise différente )3*12
biceps/triceps 3 series
Abdos/gainage

2 eme séance :
Squat 4*10
Relève jambes quadri 3*12 ou Relève jambes ischio 3*10
Mollet à la presse 4*20 ou Mollet debout avec poids 4*echec
Développe militaire 3*10
Oiseau 3*10 ou élavations latérales
Abdos/ gainage

et varie la fourchette des reps.

[Soriguea]

Hum Okay merci Ca suffit donc 2 exos pour les pecs 2 exos pour le dos etc... ?

[Ghal]

oui

[Soriguea]

Merci des conseils je vais essayer Ca direct