perte de poids

[dashok]

Bonjour à tous,

J'ai 34 ans (35 dimanche), je mesure 1M72 pour 85 kg de stature assez massive...

Cependant j'ai du gras dont je n'arrive pas à me débarrasser.. Faisant de la muscu depuis quelques mois, je vois des améliorations musculaires, mais le gras est toujours là... (c'est un peu normal, car à lire le forum depuis une petite heure, je m'aperçois que je crée une famine, ou alors il m'arrive de craquer complètement avec pizza, hamburgers etc...)

J'aimerais donc savoir quel type de régime je pourrais suivre, sachant que je n'y connais rien en lipide glucide et tout et tout, sans perdre ma masse musculaire...

J'ai également le soucis de me préparer à manger, je m'explique... Etant commercial sur toute la France je découche 2-3 nuits semaines et je ne peux pas préparer ce que je souhaite... Y'a t-il des compléments à prendre pour m'aider dans ce sens, ou un programme nutritionnel particulier...

Merci par avance pour vos réponses,

[Prestige]

Salut et soit le bienvenu,

Perte de poids est synonyme de régime drastique pour la majeur partie des gens, et c'est ça le problème..
Mais tu t'en ai rendu compte assez rapidement et c'est l'essentiel.

Voici un petit texte que je présente assez souvent au débutant en nutrition :

Petit rappel de base:

Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais Élaborer un plan alimentaire à 2700 calories pour commencer.

Par ou commencer?

Ton corps a besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lipide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides a privilégié durant une sèche se sont les glucides à indice glycÈmique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pate complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 150 à 300gr/ repas.

Maintenant, pour perdre du gras ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour Éviter la fonte musculaire.
Donc dËs que tu vois que pendant 2 semaines tu ne perds plus de poids ou ton tour de taille ne diminue pas ( le tour de taille est plus significatif que le poids affiché sur la balance, en effet si tu es débutant tu vas perdre de la graisse tout en construisant du muscle donc ton poids ne baisse pas forcément) tu réduis 200 calories de ton plan alimentaire venant des glucides !

Il est aussi important de boire beaucoup d'eau plus tu avances dans ta sèche plus il faut boire, pour Évacuer l'eau sous cutanée, pour les toxines etc...

Pour ce qui est des compléments, il y a de la whey, des flocons d'avoine ..

Mais malgré tes 3jours de déplacement, çela ne devrait pas te causer de problème, il te faut juste de l'organisation si tu es vraiment motiver.

Tu peux conserver le poulet, les oeufs, le riz, les légumes, au frais durant 3jours, donc si tu te débrouilles pas mal, tu peux crées tes repas à l'avance, les mettre dans une boites puis dans un sac spécialement conçu à cet effet.. Ça sera plus pratique pour toi en plus de gagner du temps.