Quelles protéines pour corps secs?

[Almiron]

Bonjour. Ca fait 2 ans que je fais de la musculation en salle et je prends pas de masse musculaire.
Pour accélérer le processus j aimerais un complément alimentaire .Que me conseillez vous?
Je fais 1m80 pour 72kg.

[sebastien4444]

Perso je te conseille les 2 meilleurs compléments possibles :
- manger plus (dans l'idéal, te faire une vrai diète)
- revoir ton programme

[antoni_7]

La solution miracle => Tu manges 150 calories de plus que ce que tu consommes => résultats assurés

[stephenv]

Tu ne prends pas ou plus de masse musculaire ? 1.80m pour 72kg, sec, c'est déjà pas mal. Tu étais gras avant ?

Si tu ne prends pas de poids c'est que tu ne manges pas assez ou que tu te dépenses trop.
Donc il faut augmenter ton apport calorique, via une collation supplémentaire, et réduire tes dépenses en cultivant la paresse et en évitant le stress.

[Almiron]

Je suis quelqu'un d'hyper active et donc forcément stressé au quotidien.
Non j'ai jamais été gras, plutôt svelte.

Quels aliments font augmenter l'apport calorique ?

Les proteines en poudre sont elles efficaces? Qu'est ce que je dois prendre ?

[sebastien4444]

Pour ça il va falloir que tu fasses quelques calculs sur ce que tu manges. Généralement, on vise :
- 1.6 à 2 grammes par kilo de poids de corps pour les protéines (exemple pour 70kg : 1.6x70=112g/jour)
- 1 à 1.5 grammes par kilo de poids de corps pour les lipides
- on complète en glucides
Et avant ça il faut avoir calculer sa DEJ et ajuster les calories en fonction de l'objectif (exemple : si DEJ = 3000kcal, il faut manger plus que ça pour prendre du poids)

A LIRE

Et concernant les aliments qui font vite grimper les calories : tous les aliments contenant majoritairement des lipides ––> noix, noisettes, amandes, huiles (olive/colza), avocat, poissons gras, graines (lin...etc)

[Almiron]

Merci pour le lien. Mais ce que j'aimerais savoir surtout c'est so les proteines (en poudre) font leurs effets. J'ai pas entendu que des avis positifs sur ces machins là disant que c'est chimique et pas bon pour le corps. Es-ce vraie ?

[stephenv]

Si tu es trop actif et stressé, il va falloir apprendre à t'économiser et te relaxer.

Pour prendre du poids, tu as besoin de plus de calories.
Tu as besoin de plus de glucides et de lipides, car il est fort probable que tu consommes déjà assez de protéines. Voir ici: https://www.musculaction.com/verite-proteines.htm

Pour les suppléments, en général on s'oriente vers du gainers, un mélange d'un peu de protéines et de beaucoup de glucides. Trop de protéines, c'est inutile, ça donne du boulot au corps et ces dernières, en excès, sont transformées en glucides puis stockées en lipides, en gras, générant des déchets azotés.
Pour des calories, pour l'énergie, + de glucides et des lipides...
Le gainers, version commerciale ou maison, est souvent destiné aux cas extrêmes, aux maigres désespérés qui ne prennent pas un gramme et aux appétits d'oiseau, du fait d'un risque de prise de gras élevé.

Plus d'infos ici:
https://www.musculaction.com/weight_gainer.htm
https://www.musculaction.com/choisir-dose-gainers.htm
https://www.musculaction.com/gainer-maison.htm

[Almiron]

Finalement moi j'ai pas un corps secs mais j'aimerais prendre plus de masse musculaire. Apres j'ai bon appétit mais je grossis pas .
Donc si j'ai bien compris je ne prends pas gainer alors quoi?

[stephenv]

Il faut calculer !
Même cas ici : post3886938.html#p3886938

[andrzej]

Après peu importe les prot que tu vas prendre ,ton organisme ne les stock pas . C est plutôt tes glucides qui vont faire que tu es gras ou pas.