Avis programme alimentaire prise de masse

[Bendy36]

Bonjour à tous,
J'ai 17 ans je fais 63kg pour 1m77 et aujourd'hui un responsable de ma salle m'a établi un programme alimentaire pour une prise de masse dont voici le détail:
Si besoin je pourrai vous fournir mon programme d'entraînement sachant que j'ai vraiment commencé la muscu en salle depuis 1 mois (5 jours sur 7) j'aimerai votre avis sur ce programme ?! Je ne vais pas prendre trop de gras ? Dois-je intensifier mes séances ?
Merci beaucoup

Petit déjeuner
6 blanc et 3 jaune d'œuf
Une portion de yop
1 banane
1 the vert

Avant training
1 dosette de whey
Après training

1 dosette de whey + banane
Déjeuner
50 gr cuit de féculent
200gr de poulet....
Légumes verts à volonté
Huile d'olive

Collation
1 dosette de whey
1 banane

repas du soir
250 gr de poulet ou autres
Légume verts à volonté
Huile d'olive et fruit type raisin

collation du soir
150 gr de fromage blanc

[Prestige]

Salut,

6 blanc et 3 jaune d'œuf

Pourquoi retirer les jaunes?

Du yop le matin pour la musculation quelle idée..

A vu d'oeil cette diète manque cruellement de calories, même en période de sèche je mange beaucoup plus que ça..

Tu peux nous donner le détaille calorique de ta diète stp ?

[Bendy36]

Merci de ta réponse
voila ce que ça donne apparemment

Glucides 144.28 g
Lipides 103.07 g
Protéines 265.33 g
Fibres 16.44 g
Calcium 0.82 g
Fer 0.01 g
Sodium 1.6 g
Cholesterol 1.25 g
Magnesium 0.42 g

[Prestige]

Cette diète ne peut pas faire 2600 calories
D'où sorte les lipides? À part l'huile d'olive et les œufs ..
Pareil pour les protéines à moins que tu prennes plus de 100gr de protéines en poudre ..?

[Bendy36]

J'ai refait un calcul avec une autre application j'arrive à 192g de glucide 192g de protéine et 73g de lipide pour un total de 2056 calories

[Kaii]

C'est simple TROP de prot
Bon lipides inexistant hormis les 3 jaunes car j'imagine que l'huile c'est en cuisson .

Conclusion descend a 1.8-2gr/kg en prot et augmente les glucides et lipides avec des amandes , noix , chocolat noir , avocat , huiles , poisson gras ... etc

[Alexjansen]

Protéines 265.33 g

4.2g/kg pdc, faut peut-être pas déconner hein.
Redescends à 2/2.5g

Cette diète ne peut pas faire 2600 calories
D'où sorte les lipides? À part l'huile d'olive et les œufs ..
Pareil pour les protéines à moins que tu prennes plus de 100gr de protéines en poudre ..?

bah si elle peut sans problème... ça dépend des quantités d'huile d'olive qui ne sont pas détaillées.
Pour les protéines bah si ça se voit tout de suite, dis-toi que 200g de poulet c'est 50/55g de protéines direct, donc y'a pas d'erreur de calcul.
Par contre il faut évidemment qu'il change ça