Graisse abdominale

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 01 août 2016, 23:48

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Salut j arrives pas a eliminer ma couche de graisse abdominal devrais je continuer a me concentrer sur des exos de muscu ciblés ou plutot faire du cardio?
Deja je fais 49 kg pour 1m65
Le matin je déjeunes des fruits (souvent un quart de melon et pomme)
Le midi dinde,salade de legumes, un peu de feculents.
Le soir poisson ou blanc de poulet legumes feculent .
Un cheat par semaine mais pas trop abusé non plus
Je travaille uniquement au poid du corp 30 min par jour.
Le pb avc le cardio c est que dernièrement j en faisais tt les jours et j ai les genoux totalement inflammé alors pas top

Prestige · Message par **Prestige** » 01 août 2016, 23:52

Bonsoir,

Tu comptes faire quoi? Continuer ta diète totalement dangereux pour devenir anorexique pour voir tes abdos ou plutôt tes os?
Les effets de la mauvaise bouffe on déjà un mauvais impact sur ta santé

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 01 août 2016, 23:54

Je manges souvent des pattes au thon (a l huile) ...
Qu est ce qui ne va pas dans ma diete ?
Qu est ce qui m'empeche de perdre ?

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 01 août 2016, 23:56

Justement je n attends que vos conseils

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 01 août 2016, 23:59

Métabolisme au ralentis (voir bloquer).

Cause

Baisse de kcal trop rapide et total calorique trop bas.

Lis ceci

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:03

Tu devrais partir sur une prise de masse sèche, et ne te dis pas prise de passe donc je vais prendre du gras etc, non au contraire, tu vas relancer ton métabolisme, et par conséquent, prendre du muscle donc avoir un bf moins conséquent

Petit rappel de base:

Avant de commencer une prise de masse tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour prendre du poids on dois prendre ta DEJ puis ajouter 300 calories ‡ celle ci : DEJ+300
Si tu as une DEJ ‡ 3000 calories, tu devrais Élaborer un plan alimentaire ‡ 3300 calories pour commencer.

(calculer sa DEJ =[url] http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html )

Par ou commencer?

Ton corps a besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lipide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à indice glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pate complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 150 à 300gr/ repas.

DËs que tu vois que pendant 2 semaines tu ne prends plus de poids tu augmentes calories de ton plan alimentaire venant des glucides !

Il est aussi important de boire beaucoup d'eau pour bien hydrater le muscle

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:06

Houla compliqué a comprendre un peu lol
Donc par exemple au petit dej un ver de lait une tartine beurre?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:09

Petit dej, du lait d'amande, avec des flocons d'avoine et un fruit comme un kiwi et une source de protéine avec 1-2oeufs
C''est un exemple, si tu tient tant à avoir une tartine, prends du pain de mie complet avec du beurre de cacahète dessus

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:10

Ca me met'' nan'' partout dans les cases quand je remplis le DEJ

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:11

Tu as juste à remplir 3 cases

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:11

24Emilie77000 a écrit :au petit dej un ver de lait

Les vers c'est pas mal niveau prot oui

Mais le mieux c'est les verres* de lait

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:18

Je remplis mais malgrer ca ca me met toujours nan partour

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:25

Donne moi tes renseignements je vais le faire

Ylena · Message par **Ylena** » 02 août 2016, 00:26

Tu dois utiliser les unités adaptées. Pas 56,1 kg mais 56100 grammes !

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:28

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Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:29

Idem ça marche pas...

Problème avec le site ?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:30

Il faut des chiffres rond pas de virgule x

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:32

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Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:32

Mets un point au lieu de la virgule

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:34

Mais je fais quoi avc ca moi maintenant ?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:35

Met 50kg on est pas à 0,5 prêt c'est pour avoir un ordre de grandeur seulement

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:35

Bah là rien...tu as pas entré les bonnes choses.

Tu pèses pas 49500 kilos ?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:35

Tu crées ton plan alimentaire avec les données que je t'ai écrit

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:36

DeadPool, 495000kg et blonde à la fois je pense

Ylena · Message par **Ylena** » 02 août 2016, 00:37

*tousse*

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:39

Prestige a écrit :DeadPool, 495000kg et blonde à la fois je pense

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:41

C est bon j ai enfin reussi je reviens vers vous demain
bonne nuit et merci bcp

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:42

Elle reviendra pas tu lui as fait peur

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:44

1er étapes accomplie avec succès

DeadPool mais non je suis gentil moi

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 00:44

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J ai reussi voila

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:46

Non.

Tu mesures 165 mètres ? Tu fais du baket ?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:46

La qualité est médiocre, je vois absolument rien, les effets de l'alcool surgissent?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:47

Nan son téléphone qui en a eu marre

Ylena · Message par **Ylena** » 02 août 2016, 00:47

Tu es en S ?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:48

A ce rythme on va pondre un plan alimentaire en septembre

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:50

Bon

demain pour les mètres du mettras

1.65 un point et pas une virgule

Pour les kilos 49

Et âge 16

Tu verras c'est magique

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:52

N'oublie pas ton mot de pass pour te connecter sur le forum sinon faudra tout recommencer

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 00:53

De l'air j'implose

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 00:58

On a trop déconné la

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 09:54

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Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 10:08

Ta dej est donc située entre 2350 et 2450 calories, si tu veux prendre du poids c'est 300 calories en plus que ce chiffre

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 10:10

J'étais un peu crevé hier lol en plus c est difficile sur mon tel

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 10:11

Et donc si je veux perdre ma graisse ?
Que faut il que je fasse?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 10:13

Pas de soucis tkt pas ahah

Regarde mon premier commentaire suite à ton post, lis le posément et dit moi ce que tu en pense

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 10:30

Il faudrait que je mange plus ?

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 10:37

Si tu ne manges pas assez ton métabolisme se bloque et se met en mode famine, c'est à dire qu'il catabolise les muscles mais très peu de grasse, mais au bout d'un moment, ton corps s'adaptera et dès qu'il recevra des glucides ou autres calories il les stockera sous forme de graisse, du coup graisse en plus + moins de muscle = pourcentage de graisse en plus donc plus grasse

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 10:42

Par exemple quelle serait le ptit dej ideal que je devrais prendre
Car pour les repas j assimile a peu pres bien mais niveau ptit dej je sais pas trop trop

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 10:44

Je m y connait peu en nutrition...
Par exemple pour le pain on m a dit de favoriser le pain complet bannir le pain blanc de bannir la confiture (je ne vois pas en quoi elle me serait néfaste)

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 10:45

C'est le fameux effet YoYo

24Emilie77000 a écrit :Par exemple quelle serait le ptit dej ideal que je devrais prendre
Car pour les repas j assimile a peu pres bien mais niveau ptit dej je sais pas trop trop

Tu as différents petit dej,c'est à toi de voir.

Tu peux prendre des fruits,oléagineux (amandes-noix etc...),des flocons d'avoines ou mueslï sans sucres ajouter...Tu as des tas de possibilités

24Emilie77000 a écrit :Je m y connait peu en nutrition...
Par exemple pour le pain on m a dit de favoriser le pain complet bannir le pain blanc de bannir la confiture (je ne vois pas en quoi elle me serait néfaste)

Indice glycémique haut.

Le pain complet (non industriel) a un IG plus bas.

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 10:49

Et pour la confiture si je la fait moi meme sans sucre ajouté c est bon?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 10:55

Y a quoi dans une confiture fait maison ? (pas mon truc la cuisine)

On les fait comment ?

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 11:03

fruits (au choix)
De l'agar-agar
De l'édulcorant en poudre ou de l'édulcorant liquide
Moi je ne mets pas de sucre

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 11:39

Configure IG ÉLÈVÉ

Dit toi qu'à chaque repas faudra lipide glucide protéine
Glucide à Ig moyen bas ( voir tableau montignac)

Guyv · Message par **Guyv** » 02 août 2016, 14:13

Vous m'avez bien fait rigoler les mecs !

Je crois qu'elle veut un plan alimentaire tout prêt.

Le pb avc le cardio c est que dernièrement j en faisais tt les jours et j ai les genoux totalement inflammé alors pas top

Stoppe le cardio alors, sinon dans quelques années tu n'auras plus de genoux...

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 15:04

Je voudrais un exemple de plan oui...

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 15:55

Eh oh faut pas rêver

T'imagines si on faisait un plan alimentaire à chaque demande ? Donc environ 3-4 par jour ?

Faut que tu te le fasse seule histoire que tu comprennes que tu choisies tes aliments etc
On t'aiderai si jamais, mais produit quelque chose au moins

Guyv · Message par **Guyv** » 02 août 2016, 16:15

Il y a un topic pour faire son plan, nous sommes bénévoles ici, on vient pour aider, pas pour tout mâcher... De plus nous ne savons pas ce que tu manges comme aliment, si t'es allergique etc.

Ou bien tu me files 100 € pour une consultation et je te fais ton plan alimentaire + suivi.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 16:19

Guyv a écrit :Ou bien tu me files 100 € pour une consultation et je te fais ton plan alimentaire + suivi.

Hop hop hop, on était là avant avec prestige, les 100€ ils sont pour nous

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 août 2016, 17:02

Mais qu'est-ce qui se passe ici ?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 17:06

Chai pas il est partis en cou*lle ce topic...

Je viens jamais ans cette section en plus

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 02 août 2016, 17:08

Vous etes pas tres cool a critiquer comme ca je trouve.
Vous me taillez pas mal, je demandes que de l aide alors j'aimerais un minimum de gentillesse quoi...

Prestige · Message par **Prestige** » 02 août 2016, 17:15

On te taille pas du tout, on t'aide, regarde les autres topic qui demande qu'on leur donne un plan alimentaire tout prêt on leur réponds la même chose

On t'a tout donner en début de poste, rien qu'avec ça tu as de quoi faire.
Tu regardes le tableau montignac pour tes glucides à IG moyen bas, tu t'inspires.

Chaque repas, lipide protéine glucide
Tu sais ce que c'est que les lipides, proteine, glucide

Fait ton propre plan ensuite on le corrigera et on ajustera s'il y a des choses à changer rajouter etc
Donc quoi de plus?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 17:17

Ah nan moi je tailles pas hein,j'suis un vrai gentleman

Mais si on devait faire un plan à toutes les personnes qui viennent...On devrait être payer sinon

Puis on peut pas connaître ton budget,tes goûts,tes horaires de repas etc...

Do you what I mean ?

Guyv · Message par **Guyv** » 02 août 2016, 17:21

Hop hop hop, on était là avant avec prestige, les 100€ ils sont pour nous

Hola tu viens de dire que t'es jamais sur cette section, donc pas de sousous, allez hop tu sors !

Vous etes pas tres cool a critiquer comme ca je trouve.
Vous me taillez pas mal, je demandes que de l aide alors j'aimerais un minimum de gentillesse quoi...

On ne te critique pas rho.
Comme le dit Prestige, ceux qui demandent un plan tout prêt tout chaud où ils n'ont rien à faire, on les envoie balader aussi.

Dis-nous ce que tu manges actuellement, dans les détails avec les kcals et les macros (protéines, glucides, lipides/graisses), tu peux regarder sur l'emballage des aliments que tu achètes ou sur le site les-calories.com.

Ensuite on pourra te donner des infos sur ce que tu dois changer dans ton plan.

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 04 août 2016, 00:45

Alors voila pour le matin
Fromage blanc 0 avec cereales muesli
Et puis n'importe quel fruit

Le midi
Viande blanche
Legumes et/ou feculent (riz pattes)
Dessert soit pomme soir fromage blanc (avc confiture ft maison sans sucre
Au goûter un pomme
Soir viande blanche /oeuf/ poisson
Legumes ou feculent
Dessert fruit ou fromage blanc
Cela convient-il ?

24Emilie77000 · Message par **24Emilie77000** » 04 août 2016, 00:52

Les yaourt au soja sont ils une bonne idée ?
Je compte aussi me mettre a manger du tofu
Pour certains matin puis-je m' autoriser pain complet beurre ?

Prestige · Message par **Prestige** » 04 août 2016, 01:05

Alala voici ma diète par exemple en début-milieu de sèche ... (j'ai eu pitié les gars)
Le pain de mie complet faut le virer petit à petit

Pour le déjeuner je consommes des légumes mais je l'ai pas noter

Guyv · Message par **Guyv** » 04 août 2016, 12:27

Cela convient-il ?

Non, on veut également, pour chaque aliment, les quantités, les calories et les macros (prot / gluc / lip), comme dans l'exemple de Prestige, sans ça on ne peut pas t'aider.

Il a fait son plan sur le site http://www.les-calories.com/calculs.html faut créer un compte par contre.

Les yaourt au soja sont ils une bonne idée ?

Gaffe à ne pas trop en abuser du soja...

Pour certains matin puis-je m' autoriser pain complet beurre ?

Si ce n'est pas du pain complet industriel type harry's tu peux t'autoriser un ou deux matins avec, sinon t'évite.