Ce programme de musculation/cardio d'une durée d'environ 1h30 sur 6 jours sur 7 comporte-t-il des failles d'après vous ?
Je vous remercie d'avance pour vos remarques / réactions / recommandations :
Séance A : Musculation de type Full-Body (3 x par semaine) environ 1h30
-> Courir 1 mile (pour aller à la salle)
-> DOS (15min)
Exercice : 2 séances avec Tirage devant / 1 séance avec Tirage horizontal
-> PECS(15min)
Exercice : 2 séances avec Développé assis ou couché / 1 séance avec Butterfly
-> JAMBES (15min)
Exercice : 2 séances avec Leg press / 1 séance avec Aducteurs machine
-> Muscle tiers (15min) -> EPAULES / TRICEPS / BICEPS
Exercice : 1 séance avec machine épaules / 1 séance avec poulie haute / 1 séance avec Curl biceps.
-> Courir 1 mile (pour rentrer de la salle)
Séance B : Cardio & Abdos (3 x par semaine) environ 1h30
-> Courir 1 mile
-> Rameur : 30 minutes
-> Crunch machine : 15 minutes
-> Abdos au sol & gainage : 15 minutes
-> Courir 1 mile
Je vous remercie pour tout ceux qui prendront la peine de faire des commentaires sur ce programme (même négatifs
) !A et pour ce qui est des séries/reps à part pour le legpress pour le reste je pars sur du 5 x 12 + 1'30'' de repos entre les séries car je cherche plus la définition musculaire & à éviter les blessures en chargeant trop lourd (je débute)