cycle de musculation

[MJ2345]

Bonjour,

Je voudrai savoir combien de temps puis-je garder un programme pyramidale ( 12 10 8 6 6), sachant que j'en suis déjà à 4 semaines.

Merci de me répondre.

[yam57]

un programme se garde tant qu'on progresse, qu'il correspond à notre niveau et nos capacités. le fait de faire du pyramidal n'a rien à voir avec le programme. perso, j'en fais depuis plus de 30 ans et ça marche toujours bien.

[MJ2345]

Merci de ta Réponse.

ex: Pectoraux

Je fais la Méthode Pyramidales 12 10 8 6 6 sur les exos de base (1 et 2).
1 exo: Couché
2 exo: couché incliné
3 exo: crossover poulie 4x10
4 exo: Dips x échec

IDEM ( à quel séries et reps prêt ) pour les autres groupe musculaire.

[yam57]

tu fais trop de séries et d'exercices. pour une séance pecs en split, je te conseille :
séance 1:
dév couché: 12/8/6/4
cross over: 15/12/8
pullover: 12/12/12
séance 2:
écartés couché ou incliné: 15/12/8/8
dév incliné: 12/8/6/6
dips