[Avis] Mon programme nutritionnel prise de masse

[Jad_1998]

Salut ! Voila je fais 1m90 pour 80kg j'ai perdu 50 kg et j'ai de un excès de peau qui pendouille et des poignées d'amour.. Bref je suis degouté maiq c'est pas grave.. Je ne veux pas passer par la chirurgie et on m'a conseillé une prise de masse pour que ma peau se retende vu que j'ai 18 ans j'aurai plus de facilité à ce qu'elle se retende naturellement avec le temps.
J'ai conçu mon menu de la semaine pour les 6-7 mois à venir afin de prendre le plus de muscle possible en allant 4 fois par semaine à la salle avec 15 min de course tapis à chaque début de séance je voulais savoir si ce menu convenait bien pour une prise de masse :

LUNDI
Matin 8h : Jus d'orange frais- 2 oeufs plats ou dur- 120gr de flocon d'avoine. 150gr de fromage blanc
Collation 10h : 20g d'amande, pomme, fromage blanc 100gr
Midi : 70gr de protéine Poulet et 120gr d'hydrate de carbone Riz - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive - 200 gr de légume champignon carotte
Collation 16h : 20gr d'amande et banane - fromage blanc 100gr
Soir 1 h après entraînement :
100gr Poisson ( Cabillaud) - 2 oeufs sur le plat - 150gr d'hydrate de carbone ( pomme de terre vapeur ) 200gr de légume( chou fleur )- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

MARDI
Matin 8h : Jus d'orange frais- 2 traches de plain complet au beurre cachuète- 120gr de flocon d'avoine. 150gr de fromage blanc
Collation 10h :
Pomme, 100gr fromage blanc- 20gr amande
Midi :
70gr Steak haché- 150gr Pâte- 150gr Carotte- Huile d'olive 1 cuillère
Collation 16h :
100gr Fromage blanc- Flocon d'avoine 50Gr
Soir 1h après entraînement :
70gr de Saumon- 1 oeuf sur plat- 200gr Carotte- 150gr Riz- 1 cuilère d'huile d'olive 100gr cottage cheese.

MERCREDI : ( PAUSE)
Matin 8h
2 oeufs durs - 100gr de flocon d'avoine -
Collation 10h :
10 amandes en moyennes- 2 tranches pain complet
Midi :
200 gr de viande rouge maigre ( escalope de veau) - 100 gr Riz basmati
1 cuillère à soupe d'huile de colza
Collation 16h
200 gr de thon- salade/tomates/mais
1 cuillère à soupe d'huile de colza
Soir 1h après entraînement
200gr de blanc de poulet ou dinde - 1 bol de brocolis
200gr de fromage blanc

JEUDI
Matin 8h : Jus d'orange frais- 2 oeufs plats ou dur- 120gr de flocon d'avoine. 150gr de fromage blanc
Collation 10h :
Pomme, 100gr fromage blanc- 20gr amande
Midi :
200gr dinde- 200gr Pâte- 300gr brocolis- Huile d'olive 1 cuillère- moutarde 30gr
Collation 16h :
100gr Fromage blanc- Flocon d'avoine 50Gr
Soir 1h après entraînement :
160gr Steak haché - 300gr courgette - 200gr patate douce - 1 cuillère d'huile d'olive-

VENDREDI
Matin : 2 oeufs cuits- 300 gr de fromage blanc - 150 gr de flocon d'avoine - 1 kiwi
Collation 10h :
Cottage cheese - 1 pomme
Midi :
150gr steak -150gr pâtes - 100gr haricot vert - 1 cuillère soupe à huile olive - 1 compote
Collation 16h :
Sandwich saumon : 2 tranches pain complet - saumon fumé- fromage blanc 5%- herbe

Soir 1h après entraînement :
150gr thon en boîte- 150gr lentille - 100gr petit poids/ carotte - 1 yaourt nature

SAMEDI ( pause)
Matin : 4 blancs d'oeufs + 1 jaune d'oeuf - 300 gr de fromage blanc - 100 gr de flocon d'avoine - 1 banane + jus d'ananas + thé vert
Collation 10h :
100g blanc de poulet ( 3 tranches) - 1 grosse pomme- 20g d'amandes
Midi :
120g blanc poulet ou thon - 100g de riz basmati ou thai - 300g de légume chou fleur) 1 cuillère soupe à huile olive
Collation 16h :
2 tranches de pain de mie complet (80g) - 100g de blanc de poulet ou thon
- 20 g d'amande
Soir 1h après entraînement :
150g de blanc de poulet ou thon - 200 à 300 légumes vert ( concombre) - 100g riz basmati ou thai

DIMANCHE ( pause)
Matin : 100 gr de flocon d'avoine avec du lait 1/2 écremé + Omelette ( 2 oeufs) + 1 fruit
Collation 10h :
1/2 tranche de pain mie complet - Amandes 20gr
Midi :
Tomates + 100gr de viande blanche ( 100gr) + 100gr Pâtes + 1 cuillère huile de Colza
Collation 16h :
1 boîte de thon ( avec un petit peu de mayonnaise)
- 20 g d'amande
Soir 1h après entraînement :
100g de viande rouge ou 150gr de poisson- Légume 200g - 1 cuillière d'huile de Colza - 100g de fromage blanc



Je dois manger entre 2900 cal et 3100 par jours .. Et normalement pour un jour ça va dans les 3200 cal je crois

[Jad_1998]

Des images de mon ventre :

[Jad_1998]

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