salut
que pensez vous de ce programme fullbody 3 jours
lundi :
squat
dev couché
rowing
dev assis
dev couché ( prise serré)
curl
crunch
mercredi
squat avant
dev incliné
tirage/traction
dev arnold
dips entre 2 banc
curl
crunch
vendredi
soulevé de terre
dev incliné haltere
tirage/traction
dev assis
barre front
curl
crunch
tous les exo 5 serie comme suit
1ere 20 rep (echauffement)
2eme 15 rep
3 eme 12
4eme 8
5eme 6 rep
prog fullbody
Modérateur : moderation
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ali1230
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: prog fullbody
ne fais pas d’isolation et équilibres les exercices de poussée et tirage. dans un full, limite toi à 3 séries, 4 grand maximum.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: prog fullbody
5, c'est bien, et uniquement des exercices polyarticulaires.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.