Besoin d'aide !

[Papallon]

Bonjour,
Je débute la musculation et j'aimerais avoir votre avis sur le programme que je dois suivre.
Je suis plutôt mince et sec.

Je vais à la salle tous les jour 45min sauf le week-end.

Comme je n'ai pas beaucoup de temps je bosse un autre groupe musculaire sur mes temps de pause.
Mais je pense que je fais de la merde, à chaque fois après je me rend compte qu'un muscle travaille dans 2 exercices donc je n'ai pas de repos sur ce muscle.

Pour le moment je fais :
Lundi Pec triceps donc dips DC
Mardi dos biceps donc tractions et biceps
Mercredi jambes je squat
Jeudi comme le lundi
Vendredi comme le mardi

Et je fais Abdos sur mes temps de repos le lundi mercredi et vendredi.

Merci pour votre aide !

[yam57]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[Papallon]

Donc comme je n'ai e' gros que 35min tu me conseil de Split un full body ? (y)

[yam57]

fullbody avec uniquement des exercices de base.

[Kaii]

En 3x10 avec 1' de repos tu devrais pouvoir t'en tiré ^^

[yam57]

si ton temps est limité, tu gère avec les temps de repos et surtout le nombre de séries.

[Papallon]

On est d'accord que pendant mon repos je fais bosser un autre groupe musculaire?

Et du coup je ne vais plus que 3 fois par semaine à la salle?

[yam57]

non, un repos, c'est un repos.

[Papallon]

Ok, je respecte les repos.

Mais même en 3x10 avec 1min de repos je ne peux pas tout faire.

C'est possible de couper la séance en 2?

J'ai remplacé le soulever haltères par des dips comme il n'y a personne à la salle en backup je limite le risque de blessure.

[Papallon]

Plus de copier coller du coup là?