Quel type d'entrainement?

[ne2ss]

Bonsoir , je me présente , 18 ans bientôt , 1M74 pour 58 Kg ,

Je suis de nature musclé , et assez tracé au niveau des bras , avec des biceps assez sympa , j'ai fait du sport (bcp de natation , waterpolo)et j'ai de très bonne bases , je maitrise les tractions et les muscles up. Au global je reste assez mince , mais le pdc ayant atteint ses limites(je ne me suis pas remis en forme depuis près d'un ans et demi voir 2 ans , mais j'ai encore les bonnes bases) et ne me faisant pas prendre de masse musculaire , je voudrais savoir vers quel type d'entraînement je devrais me diriger , désolé pour le pavé :/
, je ne souhaite pas avoir un gros corps mais si nécessaire je pourrais montrer des liens , merci d'avance

[yam57]

un entrainement normal, c'est à dire, le programme débutant du site.

[ne2ss]

Je demandais le type d'entrainement pas un programme , je n'ai pas d'abonnement en salle , je préfere me renseigner avant sur la nécessité ou non pour me lancer , sinon si y'a un autre moyen de progresser

[yam57]

tu veux parler des types d'entrainement poids de corps ou fonte? cela ne change rien.

[ne2ss]

Pourtant en pdc j'ai en toute humilité un niveau assez élevé

[yam57]

alors, je ne vois pas ce que tu veux.